Mit együnk lefekvés előtt? 10 könnyű és egészséges recept az éjszaka elkészítéséhez

Ajánlott termék

Kész tápióka tészta Taeq 1kg

Kész tápióka tészta Taeq 1kg

Pão de Açúcar kézbesítő gomb Eszik vagy nem eszik éjszaka? Milyen dilemma ... Sokan azt mondják, hogy elkerülik a vacsorát, hogy ne zavarják a diéta előrehaladását, sokaknak egyszerűen nincs ilyen szokása, annál kevésbé éhezik, éjszaka. Amit ezek az emberek nem tudnak, de meg kell érteniük, az az, hogy a nap utolsó étkezése elengedhetetlen az egészség szempontjából, mivel az ebben az időszakban elfogyasztott tápanyagok elősegítik a test munkáját az alvás korai óráiban és a hosszú éhgyomri órákban. Ezért szükséges a kulináris kreativitás alkalmazása és egy olyan menü összeállítása, amely funkcionális, megfelel a testünk igényeinek, könnyebb és táplálóbb ételekkel.

A vacsora nagy jelentősége amellett, hogy az étkezési tervben a reggelivel és az ebéddel együtt szokásos étkezés, az az, hogy felelős a szervezet alvás közbeni táplálkozásáért. Ezért éjszaka a lehető legnagyobb mennyiségű tápanyagot kell elfogyasztanunk, amelyek hozzájárulnak az anyagcsere teljes működőképességéhez, mind az éjszakai túlzott éhség elkerülése érdekében, mind pedig a legjobb közérzet, valamint testi és lelki kikapcsolódás érzésének elhagyása érdekében.

Mi a megfelelő idő a vacsorára? A táplálkozástudomány megmagyarázza

A táplálkozástudomány által végzett kutatás szerint az ideális szokásos étkezési szokás az, ha körülbelül két és fél órával lefekvés előtt vacsorázunk. Ennek az időszaknak a tiszteletben tartásával az elemzés szerint a testnek elegendő ideje van az emésztéshez, a gyomor könnyű és tápláltabbá tételéhez, távol a rossz étrend szokásos kellemetlenségeitől, mint például a gáz, a gyomorégés és az égés.

Kerülje az italokat a vacsoránál - Egy másik fontos kérdés, hogy kerülje az italokat az étkezés során. A vizsgálatok szerint a folyadékot 15 perccel vacsora előtt vagy után kell bevenni. Ez nagyban kedvez a jó emésztésnek és a jó közérzetnek is. A lehetőségek között vegyen természetes italokat, például gyümölcsleveket vagy ízesített vizeket. Kerülje az olyan alkoholos italok vagy szénsavas üdítők fogyasztását, amelyek összetétele túl sok cukrot tartalmaz.

Élelmi rostok: Tápanyagok, amelyek segítenek megakadályozni hajnalban a "hűtőbe való betörést"

Az éjszaka elfogyasztandó esszenciális anyagok közül kiemelhetjük az oldható és oldhatatlan élelmi rostokat, amelyek felgyorsítják a test fejlődését és erősítik a szervezet anyagcsere-reakcióit. Emiatt az ilyen anyagok forrását képező ételek, különösen az egész összetevők, például a liszt, a gabonafélék és még a tészta is megkönnyítik az emésztést, és olyan komponenseket hoznak létre, amelyek nagyobb jóllakottságot generálnak, vagyis elkerülik az éhséget és a falánkságot, amely miatt "megtámadjuk a hűtőszekrényt". "a kora órákban.

10 egészséges étkezési lehetőség: Kattintson a linkekre, és nyissa meg a recepteket

- Növényi carpaccio gyógynövényes mártással

- Organikus brokkoli krém rostos túróval és ricottával

- Lazac cukkini nyárssal

- Marhasült gombamártással

- Bio quinoa, tök és tenyér rizottó szíve

- Bio paradicsomhússal töltött cukkini

- Quiche pulykamell házikóval

- Teljes kiőrlésű tésztasaláta

- Spenótkrepp

- Csirkefilé chia kéregben baracklekvárral, szilval és mazsolával