Mire szolgál az F-vitamin és milyen ételekben találja meg

Ha hallottál az F-vitaminról, tudnod kell, hogy ez nem maga a vitamin, igaz? Igen. Valójában a "vitamin" esszenciális zsírsavaknak is nevezhető. Testünk számára elengedhetetlen anyagnak tekintik, és hozzájárul a zsírok, különösen a többszörösen telítetlen zsírok képződéséhez, amelyeket egyedül nem tudunk előállítani a szervezetben. Szeretnél egy példát? Az omega 3 és 6 - amelyek nagy mennyiségben vannak jelen a lazacban, a pisztrángban és a tonhalban - esszenciális zsírsavak, következésképpen egyfajta F-vitamin. Ellenőrizze a cikket, hogy megtudja, mire szolgál ez a tápanyag!

Az F-vitaminnak tekintett omega 3 hozzájárul a kognitív funkciók fenntartásához

Agyunk kognitív funkciói - például a memória, a figyelem, az érvelés és a nyelv - az omega 3-tól, az F-vitamin egyik legfontosabb típusától függ. A tápanyag elengedhetetlen a sejtmembránok fenntartásához is (amelyek megvédik agyunk sejtjeit). szervezet) és a központi idegrendszer. Vagyis már látja, hogy nagyon fontos naponta fogyasztani, nem?

Mivel ez az esszenciális tápanyag, az omega 3 szervezetünk nem termeli, és étrendi forrásai révén kell fogyasztani, például hideg vizes halak - például lazac, tonhal, szardínia, pisztráng, hering és nyelvhal -, gesztenye, dió, mandula és általában olajos magvak, növényi olajok (például olívaolaj), sötétzöld levelek, magvak, hüvelyesek, garnélarák és avokádó.

Az Omega 6 egy másik zsírsav, amely nélkülözhetetlen a szervezet számára

Az Omega 6 az F-vitamin másik nagyon fontos változata a szervezet számára! A tápanyag zavarja a sejtmembránok képződését is, elengedhetetlen a szemgolyó retinájának egészségéhez és hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez. Ezenkívül ez az egyik zsírsav, amely segíti a hormonális szintézist.

Az omega 6-ban gazdag ételek szintén hidegvizes halak, olajos magvak, lenmagok, chia és mások, valamint hüvelyesek, például bab, borsó és csicseriborsó.

Az F-vitamin-hiány figyelemhiányt és magas koleszterinszint-problémákat okozhat

A szükséges mennyiségű F-vitamin (vagy esszenciális zsírsavak) el nem fogyasztása számos problémát okozhat a szervezet számára, például figyelemhiányt (beleértve a gyermekek ADHD-jét is), fokozott a szívproblémák kockázatát, magas "rossz" koleszterinszintet (LDL), rendellenességeket neurológiai és neurodegeneratív rendellenességek, például memóriavesztés és koncentrációhiány, retina dehidráció és hangulattal kapcsolatos változások.