Izomstressz vagy fáradtság: Fedezze fel az ételekkel való küzdelem módjait

Ajánlott termék

Bio édesburgonya Taeq 600g

Bio édesburgonya Taeq 600g

Pão de Açúcar kézbesítő gomb

Ki érezte még soha az izomfáradtság érzését, még akkor is, ha látszólag nem tettek nagy fizikai erőfeszítéseket? Nos, éppúgy, mint az elménk, a test is némán szenved a mindennapi cselekedetektől, amelyek fájdalmat és sok csüggedést eredményeznek. Mielőtt csak az atlétáknál gyakoriak, az izomfáradtság vagy a stressz egyre gyakoribb az embereknél, és ha nem is óvatos, akkor számos egészségügyi problémát okozhat. Nézze meg, hogyan lehet a jó életmód és az egészséges táplálkozás ellen küzdeni!

Az izomstressz mentális vagy fizikai eredetű lehet, érintheti a gyermekeket vagy a felnőtteket, és hatással lehet a munkateljesítménytől kezdve bármilyen más tevékenységig. Ez nem egyik napról a másikra történik: a test teljesen érzékelhető jeleket mutat, de az izgatottság és a rutin végül gátolja és súlyosbítja a körülményeket. Ne felejtsük el, hogy mindannyiunkban van stressz, milyen változásokkal kezeljük azt.

Ez a fáradtság, amely főleg az egyén által elfoglalt rutinból fakad, érzelmi problémákat - fóbiákat és szorongást - generálhat, akár testi problémákat is, például vérszegénységet, magas vérnyomást és szívbetegségeket: "A fáradtság fokozott stressz az izomban, ahol a határán túl toborozódik ezzel az izom fáradtságot szenved, bárhol tartózkodhat a testben, amíg az izmot kényszerítik. A stressz elkerülése érdekében fontos, hogy nyújtó gyakorlatokat, könnyebb szetteket és egészséges táplálkozást nyújtson, amely alapvető fontosságú az izmok egészsége szempontjából. " magyarázza Michelle Lemos gyógytornász.

A helyes táplálkozás elengedhetetlen az izomterhelés elkerülése érdekében

A tápláléknak a fizikai gyakorlatok előtt és után egyensúlyban kell lennie a szénhidrátok között, amelyek fontosak a test energiájának előállításához, és a fehérjék között, amelyek elősegítik az izmok kialakulását, a növekedést és az egészség megőrzését. Ezenkívül elengedhetetlen a sok folyadék fogyasztása a test hidratálásához. Íme hat étel, amely segít megőrizni izmait erős és egészséges:

Vörös hús - Vasban, kalciumban és B-vitaminokban, különösen a "B12" -ben gazdag marhahús fehérjék és esszenciális aminosavak forrása az izomépítéshez, beleértve a kreatint is. A réz, a kálium és a magnézium mellett, amelyek kiteljesítik kiváló táplálkozási állapotát.

Lazac - Ez az élelmiszerfajta magas fehérje indexgel rendelkezik, amellett, hogy gazdag az omega 3-ban, a rendkívül hasznos zsírsavban, mivel olyan hormonokat termel, amelyek felgyorsítják az izomnövekedést.

Tojás - Kutatások szerint a tojásnak még a húsnál is több fehérje van. Ez egyfajta "kettő az egyben", köszönhetően a B12-vitamin jelenlétének. Ennek az ételnek a fogyasztása az energia helyreállítása mellett segít csökkenteni a test zsírtartalmát és segíti az izmok összehúzódását.

Édesburgonya - A diéták sikerének vezető szerepet tölt be, ez az étel segít a fogyásban és az izomtömeg-gyarapodásban, alacsony glikémiás indexének köszönhetően, amely lassabban felszabadítja a test energiáját, ami a napi "csuka" nagyobb tartósságát okozza.

Hüvelyesek - olyan ételek, mint a bab, a szójaalapú italok, a lencse és a borsó a napi minimális fogyasztásra vannak feltüntetve, különösen azok számára, akik egészséges izmokat kívánnak fenntartani.

Kávé - Koffeinben gazdag, nemcsak a „feladás” előnye napjainkban, de takarékosan használva elősegítheti az izmok növekedésének felgyorsítását, javítva a fizikai teljesítményt és a koncentrációt a mindennapi tevékenységekben.