Mit szabad enni edzés után? A legjobb lehetőségek az eredmény fokozására

Aki foltos testet keres, tudja, hogy napi szinten nem mondhat le a testmozgásról. De a legjobb eredmények elérése és az egészség megőrzése érdekében kombinálni kell a testépítést a megfelelő étrenddel. A legtöbb ember tudja, hogy az izomfejlődés elősegítése érdekében fontos a fehérjében gazdag étrend. De nem csak ez a tápanyag szükséges az izmok megfelelő fejlődéséhez és főleg az egészség fenntartásához. Tudta, hogy vannak speciális étrendek a testmozgás előtt és után? Ha meg akarja hódítani vagy fenntartani atlétikus testét, nézzen meg néhány étkezési lehetőséget, amelyeknek az étkezés részét kell képeznie a fizikai aktivitás után.

Mit kell beletenni a tányérjába, miután kidolgozta?

Fontos, hogy a testmozgás után sovány fehérjében gazdag - alacsony zsírtartalmú - ételeket fogyasszunk. Ez a tápanyag kedvez az izmok helyreállításának és az izomfehérje szintézisének - vagyis elősegíti az izomnövekedést. Minél rövidebb idő telik el a fizikai aktivitás és a fehérje bevitel között, annál jobb a testre gyakorolt ​​hatás. Ezért közvetlenül a súlyzós edzés után fontos hidrolizált vagy izolált fehérjét fogyasztani, például fehérje turmixokat, és akár két órával később teljes ételt is enni. A szénhidrát szintén nagyon fontos ebben az időben, mivel energiaforrás és az izomtömeget alkotja. A testsúly utáni edzés az ideális idő a szénhidrátok bevitelére, mert ekkor hat az új izomszövetek képződésére. Ne felejtsen el étrendjében rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazni.

Fehérjeforrások

A fehérje nem csak az étkezést jelenti a testmozgás után, hanem az összes ételt azok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani. Az ideális az, ha sovány fehérjeforrásokba fektet be, mint például grillezett csirke, alacsony zsírtartalmú hal vagy tojás. A dió, a dió és más olajos mag szintén kiváló fehérjeforrás. Fontos, hogy az egyes étkezések során elfogyasztott ételeket változtassunk, mivel ezek mindegyike különböző előnyökkel jár az egészségünk számára.

Szénhidrátforrások

A szénhidrátoknak mindig részét kell képezniük a súlyzós edzés után. A kukorica, a barna rizs és az édesburgonya jó lehetőség azok számára, akik izomzatot szeretnének fejleszteni anélkül, hogy híznának. Az olyan zöldségek, mint a brokkoli és a karfiol, szintén szénhidrátban gazdagok. Ne felejtsen el váltani az opciók között, csakúgy, mint a fehérjék.

Rostforrások, vitaminok és ásványi anyagok

A lencse, a zöldbab és a sárgarépa rostban gazdag étel, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. A levelek szintén nagyszerű rostforrások, és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük. A test összes igényének kielégítése érdekében fontos, hogy több vitamint és ásványi anyagot is tartalmazzon az étkezés során, és mindig emlékezzen arra, hogy változik az Ön által választott étel.