Lehet gyorsabban futni? 4 gyakorlat az izomrobbanás fokozására!

A sport leküzdeni a kihívásokat! És amikor futásról beszélünk, legyen szó profi sportolóról vagy sem, ennek a fizikai tevékenységnek az a célja, hogy mindig jobb teljesítményre törekedjen, mind a megtett távolságok, mind pedig a lábak nagyobb sebessége tekintetében. Az izomrobbanás elnyerése érdekében például egy sor természetes napi gyakorlat és gyakorlat hozzájárulhat a test mozgásszervi képességének, sebességének és intenzitásának növekedéséhez!

Akár szabadban, akár az edzőterem futópadján, vagy otthon a blokkon, a rendszeres futás segít enyhíteni a mindennapi stresszt, jelentősen javítva a közérzet és az életminőség érzetét. A testnevelő tanár, Allex Araújo szerint, amikor a futás rutinszerű szokássá válik, az eredmények és a fizikai teljesítmény fokozatosan fejlődik, azonban számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek ebben az izomfejlődés, az atlétika és a robbanás folyamatában. a leggyorsabb és legerősebb lábak:

"Céljainak eléréséhez konkrét feladatokat is el kell végeznie, amelyek célja a sebesség és a robbanás javítása. Az izomrobbanás intenzívebb, kevesebb idő alatt végezhető el. A többi kevesebb. Általában az ember kapacitásának 80-95% -át használják fel Ehhez két képzési módszerrel dolgozhatunk: Fartlek és intervall edzés "- elemzi a professzor, aki a következő technikát magyarázza el:

- Fartlek módszer: Alapjában véve az intenzitás váltakozása folyamatos futásban. Így kombinálva az aerob erősítés folyamatos edzését az erőfeszítésekkel erősebb ritmusokkal, hosszabb távon.

- Intervallum edzés: Ez egy olyan tevékenységmódszer, amelyet ingerek és részleges felépülés periódusai jellemeznek. A Fartlektől eltérően ez a gyakorlat megköveteli a terhelésszabályozó komponensek teljes irányítását, vagyis az erőfeszítés és a helyreállítás közötti időtartamot, távolságot, sűrűséget az edzőnek módszeresen kell irányítania és irányítania.

Hogyan javítható a fizikai gyakorlatok teljesítménye?

Allex Araújo szerint a bemutatott edzésmódszerek mellett néhány gyakorlat befejeződik, és javítja a gyakorlatban a teljesítményt: "Néhány nagyon fontos pillért említek: bemelegítés / nyújtás, légzés, edzés, kiegészítés és kiegészítő gyakorlatok, amelyek megerősítik a közös futógyakorlatokat: erő és funkcionális edzés, guggolás, váltakozó ugrások, ugrókötél és csípőhajlítás a földön "- mondja a professzor.

Az izomrobbanás legyőzése - Egyes technikák, ha rendszeres edzéssel társulnak, hozzájárulnak a gyakorló teljesítményéhez: "Rövidebb távú edzés, de a futó szokásosnál nagyobb sebességgel, ismertebb nevén" lövés ", terheléssel működnek a súlyzós edzés rövid szettjei, az edzésrutin és a plyometriák tartalmazzák a fonást "- mutat rá a professzor.

A futás előnyei az egészségre

A futásnak megvan az az ajándéka, hogy könnyebbé és boldogabbá tegyünk minket, hiszen amikor a tevékenységet gyakoroljuk, a jólét hormonját, az endorfint termeljük. Ezenkívül a futás serkenti a szívizmainkat, mivel növeljük a pulzust, és erősebbé és egészségesebbé tesszük a szervet. A futás továbbra is felelős az izmok megerősítéséért, legyenek azok alsó vagy felső részek, ezért teljes tevékenységnek számít, mivel az egész test számára előnyös.

Azok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót, a futás is segíthet! A rendszeres futás elősegíti a lokalizált zsírok eltávolítását és kalóriát éget. Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a fogyás bizonyos következmény!

Allex Araújo néhány tippet kínál a gyorsabb futáshoz. Nézze meg: "Bemelegítés és nyújtás, megfelelő edzésprogram, a technika tökéletesítése, tegyen még több lépést, hajoljon kissé előre, használja a karját, nézzen egyenesen előre, inkább az egyenes utakat részesítse előnyben, beleértve a felfelé futást, hatékony légzés, megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás, megfelelő hidratálás, fektessen be a "lövésekbe", a súlyzós edzésbe (edezze a felső és az alsó végtagokat), és mindenekelőtt a pihenésbe "- összegzi a professzor.

* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) testépítő tanár az Academia Nadar-nál. Egység címe: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Telefon: 3372-9678