A jól étkezés nem elég! Tippek a jobb étkezéshez

Az egészséges étel keresése sok ember célja, igaz? Azonban gyakran nehéz mérlegelni a mennyiségeket és kideríteni, hogy mely ételek elengedhetetlenek a rutinban. Jézsica Pimentel táplálkozási szakemberrel beszélgettünk tippekkel arról, hogyan táplálkozzunk jól (de kerüljük a nagy mennyiségeket), aki nagyon fontos tippeket mondott nekünk azok számára, akik kiegyensúlyozottabb életmódot szeretnének folytatni. Nézd meg és tanulj meg!

Ne hagyja ki az étkezéseket, és mindig legyen snack a táskájában az éhség enyhítésére

Annak érdekében, hogy ne kockáztassa meg az étrend eltúlzását, az ideális az, ha fenntartja a szabályozott rutint - például 3 óránként eszik. Jéssica Pimentel táplálkozási szakember szerint fontos, hogy a mindennapi élet érdekében mindig legyen snack a táskájában. "Az egyik fő tipp az, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. Ideális esetben egy egészséges harapnivalót kell tartalmaznia a táskájában, és meg kell terveznie az ebéddobozt, amelyet napi rendszerességgel elvesz. Ne felejtsük el: a hosszú távú böjt csökkenti a jóllakottság kontrollját "- mondja a szakember.

Ne tegyen étrendi korlátozásokat táplálkozási szakemberrel való konzultáció nélkül

Egy másik fontos tipp az, hogy soha ne állítsd be a saját étkezési rutinodat anélkül, hogy konzultálnál egy táplálkozási szakemberrel. Ha kiegyensúlyozatlan étrendet állít be, a hormonok megzavaródhatnak, emiatt az éhség is fokozódhat. "Kerülje el a korlátozó diéták önálló készítését! A túlzott kalóriakorlátozás a szerotonin csökkenéséhez vezet, ami a" boldogság "neurotranszmitter. A szerotonin csökkenésével a mértéktelen evés lehetséges" - magyarázza Jéssica.

Igyekezzen visszafogni a stresszt, hogy ne engedje le az ételt

Sokan elfelejtik, de fontos az elme gondozása és az olyan problémák kezelése is, mint a stressz és a szorongás. A táplálkozási szakember szerint a stressz számos problémát válthat ki - beleértve a mértéktelen evést is.

"Fontos, hogy figyelemmel kísérje a stresszt. Amikor nagyon stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk olyan szénhidrátokban gazdag ételeket keresni, amelyek nem egészségesek, különösen azokat, amelyekben magas a cukorszint. Amikor úgy érzi, hogy a stressz jön, jó tipp az, ha visszaélünk vele nyugtató teákból és gesztenyékből. Ha csokoládét fog használni, akkor előnyben részesítse azokat, amelyek magasabb kakaótartalommal rendelkeznek, például 70% felett. A kakaó a kortizol, a stresszhormon csökkentésében is segít "- magyarázza a szakember.

Fektessen be egy jó éjszakai alvásba, hogy elkerülje a hormonok deregulációját

Tudta, hogy az alvás is fontos a jó étrend fenntartásához? A táplálkozási szakember elmagyarázza, miért fordul elő ez: "Egy másik fontos tipp az, hogy megpróbáljunk jól aludni. Az alvás rosszul rontja a hormonokat és a test egészét. Ha naponta néhány órát alszunk, megemeljük a kortizol és a ghrelin szintjét , az éhségérzet és a kalóriatartalmú ételek keresése "- mondja.

Előnyben részesítse a természetes cukrokat édességek, gyümölcslevek és kávék készítéséhez

Egy másik érdekes tipp az, hogy szelektívebben viselkedj az ételek édesítésével kapcsolatban. Jessica szerint a mesterséges édesítőszerek károsíthatják a test egészségét, ezért lehetőség szerint kerülni kell őket.

"A mesterséges édesítőszerek közvetett módon növelhetik az éhségedet. Az édesítőszer az inzulin növekedését okozza, és a tested növeli az adrenalin és a kortizol szintjét is. Ez növeli az éhséget és az édesség utáni vágyat. Ezenkívül a mesterséges édesítőszerek deregulálja hormonjainkat. Ezért a legjobb, ha előnyben részesítjük a cukrokat és a természetes édesítőszereket "- kommentálja a szakember.

Egyél lassan, hogy a tested regisztrálja a jóllakottság jeleit

Annak érdekében, hogy ne vigyük túlzásba az ételt, egy másik fontos tipp az, hogy figyeljünk az étkezés módjára. A táplálkozási szakember szerint egy jó tipp az, ha lassan rágunk, hogy végül ne essünk többet a szükségesnél. "Figyelem étkezés közben! Ne egyél sietve, és jól rágd meg az ételt. Lassabb rágás esetén a testednek több ideje lesz felfogni a jóllakottság jeleit. Ezenkívül érdemes megjegyezni, hogy a test érzékei (látás, szaglás) , ízlés) szintén segítenek az üzenetben a jóllakottság előidézésében "- fejezi be Jéssica.