Rágcsálnivalók edzés előtt és után

Sok szó esik az élelmiszerek fontosságáról az egészség fenntartásában és a betegségek megelőzésében. Az általunk fogyasztott ételek energia- és tápanyagok a szervezet számára, és elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. De nincs értelme fenntartani az egészséges étrendet és a mozgásszegény életmódot. Ismeretes, hogy az egészség valóban naprakész legyen, nagyon fontos a fizikai tevékenységek gyakorlása. Az ideális megoldás a fizikai gyakorlatok és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kombinálása. Az egészség javára az edzés előtti és utáni megfelelő étkezés javítja az elért eredményeket, és segíthet a fogyásban és az izomtömeg növekedésében. Ellenőrizze, hogy mi legyen a tányérján edzőterembe lépés előtt és után.

Mit kell enni edzés előtt

A fizikai tevékenységek végzése előtt fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek garantálják a test számára a szükséges energiát a zsírégetéshez és az izmok generálásához a testmozgás során, de amelyek nem túl nehézek. Az ideális megoldás a gyors felszívódású és alacsony glikémiás szénhidrátokra, például cukor nélküli gyümölcsökre vagy gyümölcslékre és teljes kiőrlésű kenyérre. Mivel alacsony glikémiás indexük van, az ezekben az élelmiszerekben lévő cukornak időbe telik, amíg eljut a véráramba, ami miatt a test a zsírt választja energiaforrásként. Ezenkívül ezen szénhidrátok gyors felszívódása kedvez az izomtömeg kialakulásának. Melegebb napokra a kókuszvíz is jó lehetőség, mivel megakadályozza a kiszáradást, és izotóniás, feltöltő ásványi sóként működik.

Snack javaslat: szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel + 1 rántotta vagy aprított csirke vagy vitamin 1 banánnal + fél papaya papaya + 200 ml fölözött tej + 1 kanál zab.

Mit kell enni edzés után

Edzés után az izmok elhasználódtak, ezért fontos az izmok helyreállítására összpontosítani. Az étkezésnek tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat - például grillezett húsokat, tojást vagy hüvelyeseket. Segítenek az izmok helyreállításában és elkerülik a katabolizmus folyamatát - vagyis amikor a test az izmokat az elvesztett energia pótlására emészti fel, rontva ezzel a tömeggyarapodást. Fontos tehát, hogy ezt az ételt a fizikai aktivitás befejezése után egy órán belül elfogyasszák, és tartalmazzon szénhidrátokat is, amelyek a test energiaforrását jelentik.

Snack javaslat: 2 db közepes méretű csirkemell + 4 evőkanál barna rizs + reszelt sárgarépa és nyers répa vagy két tojásos omlett + 1 szelet fehér sajt + 1 evőkanál zabkorpa + 1 banán