A boldogság menüje: Étel a depresszió ellen

Ajánlott termék

Bio olasz paradicsom Taeq 500g

Bio olasz paradicsom Taeq 500g

Pão de Açúcar kézbesítő gomb

Van recept a boldogságra? Elméletileg nem, mert a boldogság egyedi kérdés - mindenkinek megvan a maga módja -, azonban ismert, hogy néhány egyszerű dolog nagyszerű jólétforrást jelent, és bizonyos ételek tápanyagai közvetlenül kapcsolódnak az élvezethez, méghozzá a libidó.

Az elmúlt évtizedekben a depresszió kérdését komolyabban és mélyebben kezelték. Számos tudományos tanulmányt végeznek rendszeresen annak érdekében, hogy ellenőrizzék az élelmiszer-tápanyagok és az érzelmek kapcsolatát és azok hatékonyságát a betegségben, amely a világ népességének mintegy 20% -át érinti. Bár még nem meggyőzőek, az eredmények egyre biztatóbbak.

"Különböző tápanyagok szükségesek ahhoz, hogy az agy neurotranszmittereket termeljen - olyan anyagok, amelyek felelősek az idegsejtek közötti kommunikációért, valamint a közérzet, az öröm, az étvágy és a libidó érzéséért. Bizonyos tápanyagok, például az omega 3, a cink és a vas hatással vannak. előnyös a kifejezetten a hangulathoz kapcsolódó agyi vegyi anyagok esetében "- mondta Maria Del Rosário táplálkozási szakember az Abran-tól (a Brazil Nutrológiai Szövetség).

Az egyik legfontosabb közelmúltbeli felmérés, amelyet a tajvani Chang Gung Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátriai osztálya végzett, felvetette, hogy a halakban található omega 3 zsírsavak pozitív hatással lehetnek a depressziós betegek kezelésére. Ez a fajta zsír aktiválja az agy receptorait, megkönnyítve a szerotonin, a jó hangulat és a jóllakottság egyik legfontosabb neurotranszmitterének előállítását.

Örömforrás: Bár az omega 3 az egyik leghatásosabb tápanyag a hangulat emelésében, számos más anyag fontos szerepet játszik ebben a folyamatban. Ezek egyike a triptofán aminosav (fehérjetartalmú ételekben van jelen), amely növeli a szerotonin termelését az agyban. A szövetségesed ebben a feladatban a szénhidrát.

Fontos ételek, amelyek boldogabbá teszik életét:

- Piros gyümölcsök: a szeder, az eper és a cseresznye gazdag antocianidinben, egy erős antioxidánsban, amely megvédi a testet a szabad gyökök támadásaitól, és segít a hangulatban. B6-vitaminban is gazdagok, elősegítve a hangulatot szabályozó anyagok anyagcseréjét.

- Spenót: számos tápanyag, például folát, béta-karotin, A- és C-vitamin, kálium, kalcium és vas forrása. Egyszerre járnak el az agy és az idegrendszer megfelelő működéséért. Koncentrálja a magnéziumot is, amely stabilizálja az agy anyagcseréjét, elősegítve a hangulat módosítását.

- Zöld tea: számos antioxidánst tartalmaz, például polifenolokat és katechineket, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és csökkenteni az agy szabad gyökeit, ezáltal megvédve az idegsejteket és elhárítva a gyulladás kockázatát. Ezen előnyök ellenére sem érdemes visszaélni. A túlzott adag zöld tea elősegítheti az ingerlékenységet és a szorongást, mivel koffeint, stimuláló anyagot tartalmaz.

- Teljes kiőrlésű gabona: kukorica, búza és rizs (teljes kiőrlésű kenyér és tészta). Segítenek a szerotonin termelésében, emellett energiát biztosítanak a test számára. A kukorica fehérje, az úgynevezett zein szintén képes az idegrendszerre hatni, megakadályozva a depressziót.

Egyéb fontos ételek: méz, avokádó, brokkoli, banán, tojás, olajos gyümölcsök és bors.