Vízben gazdag ételek nyáron nyugodtan fogyaszthatók

A nyári magas hőmérséklet túlélése érdekében nagyon fontos, hogy teste hidratált legyen. Tehát a sok víz elfogyasztása mellett az a javaslatunk is, hogy olyan ételekhez folyamodjunk, amelyek garantálják a frissességet és hidratálják a testet. Hogy többet megtudjon a témáról, Luciana Novaes táplálkozási szakemberrel beszélgettünk, aki különféle élelmiszerekről - zöldségekről, gyümölcsökről stb. - amelyek fogyasztása ajánlott a nyár folyamán. Nézd meg!

A kókuszvíz segít hidratálni és helyreállítani a nátrium- és káliumvesztést

Amellett, hogy sok vizet iszik a nap folyamán (ne felejtse el kiszámolni a testsúlyának megfelelő ideális mennyiséget), használhat más hidratáló italokat is. Luciana Novaes táplálkozási szakember szerint a kókuszvíz az egyik legjobb lehetőség.

"A kókuszdióban akár 400 ml víz is lehet. Több ásványi anyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ital, az üdítőitalok helyett egészséges alternatíva, házi készítésű szérumként működik, képes hidratálni és helyreállítani a nátrium- és káliumveszteséget, amely izzadáskor következik be. sokat és folyadékot veszítünk a környezetbe "- javasolja a szakember.

A jeges teák remekül emésztik, hidratálják és javítják a test működését

Mi lenne, ha a jeges tea receptjeire fogadna, hogy nyáron lehűljön? A táplálkozási szakember kiemeli ennek az italnak a test számára betöltött jelentőségét. "Jeges tea olyan növényekből, mint például a hibiszkusz, a kamilla, a zöld tea, az édeskömény és a citromfű, amellett, hogy segíti a hidratálást, segít különféle rendellenességekben, például súlykontroll diétákban, javítja az emésztést, elősegíti az alvást és vannak olyan anyagaik, amelyek javítják anyagcserénk működését "- teszi hozzá Luciana.

A magas víztartalmú gyümölcsök nem hiányozhatnak az étrendből a nyár folyamán

Az étrendben nem mondhat le a gyümölcsökről, igaz? Amit azonban sokan elfelejtenek, az az, hogy a nyár folyamán még fontosabbak - mivel segítenek a test hidratált és jól táplált állapotában. A táplálkozási szakember remek lehetőségeket ajánlott Önnek étrendjének teljes és kiegyensúlyozott tartása érdekében.

"A görögdinnye, a dinnye, a narancs, az acerola, a citrom, a mandarin és az ananász magas víztartalmú gyümölcsök - súlyuk 80-90% -a általában vízben található. Kiváló ásványi anyagok és vitaminok, és kiváló kalóriatartalmú snackként szolgálnak fel, amelyek segítenek a hidratálásban azokban a pillanatokban, amikor nincs vizes palack a közelben, és segít azoknak, akiknek nincs szokásuk tiszta vizet inni "- mondja a szakember.

A zöldségeknek és más zöldségeknek a főétkezések részét kell képezniük, hogy elősegítsék a hidratálást

A gondosan fogyasztott gyümölcsök mellett - legyen szó akár a naturában, gyümölcslevek, vitaminok vagy saláták formájában - más természetes ételekhez is szükség van, amelyek előnyökkel járnak a szervezet számára. A táplálkozási szakember szerint vannak olyan zöldségek, amelyek segítik a test hidratáltságát, és a nyár folyamán jelennek meg az étrendben.

"A káposzta, a saláta, a cikória és az egyéb nyers zöldségek szintén hidratálási források, mivel magas víztartalommal rendelkeznek, salátákhoz és levesekhez felhasználhatók, elősegítve a nagy étkezések hidratálását. Alacsony energiaértékűek, alacsony zsírtartalmúak , vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag, és ajánlott, hogy részese legyen a mindennapi étrendünknek "- magyarázza Luciana.

A tej kalciumot (fontos ásványi anyag) biztosít, és magas a víztartalma

Tudta, hogy a tej is segíti a test hidratáltságát? Ez az étel jelen lehet például a reggeliben vagy a délutáni snackben. "A tej használata az önhidratálás egyik módja is. Normális esetben a tej 90% -ban vizet tartalmaz, és fontos lehet azok számára, akiknek több kalciumot kell fogyasztaniuk, elősegíti a jóllakottságot, és számos fontos tápanyagban gazdag élelmiszer a gyermekek és az idősek számára" - mondja. a táplálkozási szakember.

Bónusz: az izotóniás italok segítik a fontos tápanyagok feltöltését a fizikai aktivitás után

Még a nyári időszakban is (a magas hőmérséklet mellett) nagyon fontos folytatni a testmozgást. Ügyelni kell azonban a test megfelelő hidratáltságára. Ennek biztosítására a táplálkozási szakember javasolja az izotóniás italok fogyasztását a testmozgás alatt és után.

"A sportolók számára ez érdekes hidratációs intézkedés lehet, mert a fizikai kopás ásványi anyagok és elektrolitok veszteségéhez vezet, amelyek pótolhatók ezeken az italokon keresztül. Készítményükben számos fontos tápanyag található, amelyek segítenek pótolni az okozott veszteséget. fizikai aktivitás miatt, de nem szabad őket nagy mennyiségben vagy a víz helyett fogyasztani, mert általában kalóriatartalmúak és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz "- összegzi Luciana.