7 féle szendvics az egészségesebb falatokhoz

Ajánlott termék

Fertőtlenített szerves rukkola Taeq 150g

Fertőtlenített szerves rukkola Taeq 150g

Pão de Açúcar kézbesítő gomb

Az életminőségre való törekvés során az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az egyik legfontosabb attitűd az étkezési folyamatban. Az étkezések és a harapnivalók között kihívás, hogy ne falatozzunk feldolgozott ételeket. Azoknak, akiknek nincs idejük és szívesen vigyáznak magukra, nagyszerű szövetséges a természetes szendvics, amely elfér a táskában. Változtathatja a recepteket, az Ön ízléséhez igazítva, de anélkül, hogy elveszítené a kalória mértékét.

Adriana Lúcia van-Erven Ávila táplálkozási szakember szerint befektetni kell egy rostokban gazdag étrendbe, mivel ezek segítik a szervezet méregtelenítési folyamatát. Adriana tippeket ad arról, hogyan lehet a legjobb tápanyagokat beszerezni a szendvicsek elkészítésekor. "Előnyben részesítse az egész vagy több szemű kenyeret vagy pirítóst, hogy több rostja legyen. A rostos tulajdonságok megőrzése érdekében a leveleknek épeknek vagy szakadtaknak kell lenniük. A vastagabb csatornákon lereszelt zöldségekben is több rost lesz" - mutat rá.

Adriana figyelmes a gyümölcslevek és a szendvicsek fogyasztására is, és azt tanácsolja, hogy mindig változtassák meg az ízeket, hogy nagyobb mennyiségű és változatos vitamint és ásványi anyagot kapjanak. "Inkább cukor nélküli gyümölcsleveket készítsen, különösen azok számára, akik intoleránsak a glükózhoz, és azoknak, akik túlsúlyosak vagy magas trigliceridtartalommal rendelkeznek. Egy másik lehetőség a gyümölcslé barnacukorral vagy mézzel történő édesítése vagy finomítása" - mondja a táplálkozási szakember.

1. snack:

• A kenyér egésze;

• könnyű tonhal;

• Ropogós saláta saláta reszelt nyers sárgarépával;

• Könnyű szójaszósz;

• Dinnyelé;

Snack 2:

• integrált arab kenyér;

• Aprított csirke;

• Endívia saláta reszelt nyers céklával;

• könnyű majonéz;

• passiógyümölcslé;

Snack 3:

• svéd kenyér szezámmal;

• Sült marhahús;

• Vízitorma-saláta meggyparadicsommal;

• Olívaolaj rozmaringgal;

• Mangolé;

Snack 4:

• Integrált bisnaguinha;

• lazac carpaccio;

• Lila saláta saláta szeletelt uborkával;

• Könnyű szójaszósz;

• Guava lé;

Snack 5:

• Többszemű pirítós;

• Pulykamell;

• Rukkola saláta reszelt nyers cukkinivel;

• könnyű majonéz mustárral;

• teljes szőlőlé;

Snack 6:

• Baguette szezámmal;

• Grillcsirke;

• Amerikai saláta saláta szeletelt pálma szívvel;

• Olívaolaj oregánóval;

• Acerola juice;

Snack 7:

• Tápióka;

• Aprított marhahús;

• mángold saláta retekkel;

• Olivaolaj;

• Narancslé erőlködés nélkül;