Granola receptek: 4 lehetőség a fogyasztás változtatására és több energiára

Hagyományos, könnyű, diétás vagy sózott granola: a gabona különböző változatai általában különböző típusú receptekkel kombinálódnak. Mit szólnál például ahhoz, ha elkészítesz egy finom banán turmixot rendszeres granolával, hogy stílusosan megtöri a reggelet? Vagy inkább: gondolt-e valaha arra, hogy megtanulja, hogyan készítsen 100% -ban házi készítésű nulla cukortartalmú gabonapelyhet? Ha a válasz nem, akkor tudd, hogy a granola receptek bőségesek - és ellentétben azzal, aminek látszik, általában nincs rejtélyük. Vessen egy pillantást az általunk szétválasztott 4 javaslatra, és tanulja meg, hogyan készítsük el őket!

1. Banánrázás granolával

A granolával készült banán turmix recept egyértelműen az egyik legkönnyebb a listán. Minden amire szüksége van: 1 ezüst vagy hámozott banán szeletekre vágva, 3 evőkanál teljes tejpor, 200 ml víz, 1 evőkanál granola és 1 evőkanál barna cukor - a legegészségesebb az összes cukor közül. A következő lépés az összes hozzávaló összegyűjtése a turmixgépben (amíg krémes állagúvá nem válik), és az összeszereléskor adjunk hozzá néhány egész granoladarabot. Így rázogatása ropogós, ízletes és nagyon tápláló lesz.

2. Egész palacsinta eperrel és granolával

A teljes kiőrlésű palacsinta eperrel és granolával tökéletesen alkalmas délutáni snack készítésére. Teljes kiőrlésű termékekből készült recept alacsony zsír- és koleszterinszintet, valamint nagy adag C-vitamint tartalmaz.

Írja le az összetevőket: 1 csésze (tea) sovány tej, ½ csésze (tea) teljes kiőrlésű liszt, ½ csésze (tea) zabpehely, 1 kanál (desszert) extra szűz olívaolaj, 1 kanál (leves) méz, 1 doboz eper (kb. 300 g), 2 teáskanál barna cukor, 1 teáskanál citromlé és 200 g világos granola mézzel (vagy más választott ízzel).

A palacsintatészta elkészítéséhez kezdje el a sovány tej, lisztek, olívaolaj és méz keverésével 2 percig. Ezután helyezze az eredményt egy edénybe, fedje le egy konyharuhával, és hagyja 10 percig a hűtőszekrényben ülni. Ez idő után tegye a tészta kis adagjait egy tapadásmentes serpenyőbe, és olajozza meg, mindkét oldalán barnítsa meg a palacsintákat és tegye félre.

Vágjuk az epret vastag szeletekre, tegyük egy barna cukorral meghintett serpenyőbe, csorgassuk meg citromlével, és állítsuk az edényt alacsony hőfokon, amíg forrni kezd. Keverje össze az összetevőket óvatosan 1 percig (amíg bevonat nem lesz), és vegye le a tűzről. Végül állítsa össze a palacsintákat az epres habgal, öntsön rá jó mennyiségű világos granolát és tálalja!

3. Csokoládé joghurtkrém dehidratált gyümölcsökkel és granolával

Ki ne érezné magát édesnek ebéd után? A csokoládé joghurtkrémet dehidratált gyümölcsök és granola kíséretében különlegesen készítették el ezekre az alkalmakra! A desszert - a joghurt és a granola tápláló kombinációjának kíséretében - 1 csésze (tea) svájci csokoládé ízesítésű szójaételből, 4 evőkanál chia magból, 1 üveg hagyományos joghurtból, 3 evőkanál (leves) könnyű granola szójával, kakaóval és lenmaggal, valamint néhány dehidratált gyümölccsel.

A lépésről lépésre nagyon egyszerű: először tegye egy tálba a szójaételeket, és keverje össze a chia-t. Hagyja a keveréket hűtőszekrényben 30 percig hidratálni, majd keverje össze a hagyományos joghurtot. Tálaláskor ossza el a keveréket egy tálban, és tegye rá a dehidratált gyümölcsöket és a granolát.

4. Házi diétás gabonapelyhek

Igazság szerint a gabonapelyhet a táskájában mindig kéz a kormányban tartja. Amellett, hogy nagyszerű energiaforrás, rostokban és gyakorlatokban gazdag, finomak maradnak, ha olyan emberekhez alkalmazkodnak, akiknek napi szinten kerülniük kell a cukrot! És pontosan ezért választottuk ki a házi gabonapelyhes étrend receptjét.

Itt vannak az összetevők: 1 csésze (tea) zabpehely, 1 csésze (tea) zabpehely, 150 g vaj szobahőmérsékleten, ½ csésze (tea) teljes kiőrlésű liszt, ½ csésze (tea) apróra vágott brazil dió, 1 csésze (tea) rizspehely, ½ csésze (tea) granola, ½ csésze (tea) arany lenmagliszt, 1 csésze (tea) apróra vágott száraz vagy dehidratált eper és 2 evőkanál (leves) ) mézet a recept édesítéséhez.

Először tegye egy edénybe a recept összes hozzávalóját, és alaposan keverje össze, hogy teljesen megteljenek (a tipp az, hogy el kell kezdeni a keverést a kanállal, majd folytassa a kezével). Nedves agyag kialakításakor tegye azt alumíniumfóliával bélelt téglalap alakúra, szorosan szorítsa meg az összes sarkát, hogy sima és tömör legyen, majd végül vigye a 180 ° -ra előmelegített sütőbe körülbelül 30 percig.

Távolítsa el az alakot a sütőből, bontsa ki a rudat, és téglalapokká vágja a kívánt méretre. Amikor teljesen kihűlt, öntsön egy réteg mézet minden darab tetejére, és ízlés szerint adjon hozzá szeletelt epret és granolát. Most szolgáljon és élvezze!