Tudta, hogy a borjak, azok az izmok, amelyekre általában csak akkor emlékszünk, amikor görcsöt érezünk, testünk második szívének számítanak? Igen! A "lábburgonyánk" nem csak sétára és egyensúlyunk fenntartására szolgál, hanem a vérkeringésünk szempontjából is alapvető fontosságú.
A borjú elősegíti a testünkben már keringett vérünk egy részének - az úgynevezett vénás vérnek - a szívbe való visszatérését. Az alsó végtagokon történő keringés után a vért a szív felé irányítják, percenként körülbelül 100 ml-t, és ez a folyamat nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ezért fokozott figyelmet kell fordítani ennek az izomzatnak az erősítésére:
"Mivel ez a folyamat a véráramlás jó részét képviseli, és mivel a gravitáció ellen mozog, összetettebb folyamatnak tűnik, ezért rendkívül fontos a borjú gyakorlása, hogy funkcióját hatékonyan végezze" - magyarázza Rodrigo Poli, a São Paulo-i Életminőség Központ (CQV) testnevelés professzora és oktatója.
A régió felelős a testtartásért és az egyensúlyért is. A vádliizmok, valamint más lábizmok folyamatosan összehúzódnak a térd stabilizálásához, ami lehetővé teszi számunkra, hogy álljunk, járjunk stb. "Az egész test stabilizálásához is hozzájárul az egyensúlyi tevékenységek során, hogy támogassa a súlyt. Az erős és rugalmas borjú biztosítja az egyensúly működését és a jó testtartást" - teszi hozzá Rodrigo Poli.
A nőknek külön borjúgondozásra van szükségük
A borjak egészségének és tónusának megőrzése, minden funkciójuk teljes gyakorlása egészségügyi kérdés, sokkal inkább, mint esztétika. Ehhez a testmozgás és - nők esetében - nem szabad túlzásba vinni a sarkakat, mivel az oktató figyelmeztet:
"A nőknek tisztában kell lenniük a magas sarkú cipők túlzott használatával, mert amikor ez megtörténik, az a tendencia, hogy a borjú elveszíti rugalmasságát és hosszát az egyensúly funkciójának gyakorlásához, ami fájdalmat okoz, ha a sarok nincs használatban".
A borjak megerősítésére szolgáló gyakorlatok
A szakember szerint a gyakorlatok, amelyek jelzik a munkát és az izmok tónusát, olyan tevékenységek, mint a súlyzós edzés és a gyaloglás vagy a futás. "Érdekes tevékenységek a borjúmunkában, mert a múltban az izomzatot gyakorolják, és ha fejlődni akar vagy egy kicsit akadályozni akarja a munkát ezekben a tevékenységekben, csak járjon vagy fusson meredekebb talajon" - vezeti Rodrigo Poli.
A rendszeres gyakorlatok hatékonyabbak, de ha az erős hajat választja, akkor alternatív napokon kell elvégezni őket, hogy ne terheljék meg az izmokat. "Mindig tiszteletben kell tartanunk testünk határait, és bármilyen tevékenység megkezdése előtt tanácsot kell kérnünk egy orvostól és a testnevelési szakembertől" - hangsúlyozza a szakember.
Azok számára, akiknek nem sok ideje van hátra, a Rodrigo Poli egy otthon végezhető erőgyakorlat tanításával zárul, hogy ne legyenek mentségei arra, hogy ne vigyázzanak erre a testünk egészsége szempontjából oly fontos izomra:
"Az embernek valahol a kezével kell eltartania magát, lehet a fal vagy az asztal, majd párhuzamosan tartsa a lábát, és emelje fel a testet, a lábfején állva, majd lassan ereszkedve. Érdekes ezt 15-ször megismételni 4-ben, ill. 5 sorozat ".
