Szénhidrát ciklus: A ketogén étrend megértése a fogyás érdekében

Ajánlott termék

Zabkorpa zabkorpa Taeq 250g

Zabkorpa zabkorpa Taeq 250g

Pão de Açúcar kézbesítő gomb A számtalan étrend közül, amelyet manapság megtalálunk, sokan védik a diéta szénhidrátjának radikális csökkentését. De nyugodj meg! Mivel minden jó táplálkozáshoz egyensúly szükséges, ezt a fontos anyagot nem lehet figyelmen kívül hagyni mindennapi életünkben, különösen akkor, ha a test energiájával és az izomfájdalom erősítésével, sőt megelőzésével kapcsolatos kérdések. A többi rezsimnél kevésbé szigorú szénhidrát-ciklus vagy ketogén étrend ideális azok számára, akik sportolnak és a testzsír csökkentésére törekednek anélkül, hogy rontanák a fizikai teljesítőképességet.

A nemzetközileg "szénhidrát-kerékpározás" néven ismert étrendet a szénhidrátok által szabályozott étrend jellemzi, a tápanyag magas vagy mérsékelt fogyasztásával, a test igényeinek megfelelően. A sporttáplálkozásra szakosodott Duane Braga táplálkozási szakember kiemeli annak fontosságát, hogy ezt az ételcsoportot a menüben tartsák:

"A szénhidrát az elsődleges energiánk. Ez a test üzemanyaga, amelyet csak nagyon kis mennyiségben tárolnak glikogén formájában a májban és az izmokban. A szénhidrátbevitelt túlzottan korlátozó étrend gyors testsúlycsökkenést okoz, de a ketózis megjelenése, amely folyamat során a test elsődleges energiaforrásként a zsírt (és már nem a szénhidrátot) kezdi használni "- mondta a szakember.

Ketogén étrend ciklus

A ketogén étrend a következőképpen működik: azokon a napokon, amikor több szénhidrátot (magas szénhidrátot) fogyasztanak, nagyobb az izomnövekedés; alacsonyabb fogyasztás esetén kevesebb a zsírgyarapodás, vagy akár veszteség is. Ennek az eseménysornak az eredménye a testzsír (zsírtömeg) elvesztésével, valamint az izomtömeg-részének (sovány tömeg) kimerülésével járó fogyásra utal.

"A test kb. Három nappal az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése után ketózisba kerül. Így a fizikai aktivitás során az egyénnek nem lesz ellenállása a testmozgásnak, mert nincs energiatartalma. Ebben a ciklusban a test után megy ketogenezisbe, hat napig túl sok fehérjét és túl sok zsírt eszik, és a szénhidrátokat nagyon alacsony sebességgel tartja, az illető egy napos ciklusra vált, és túl sok fehérjét, túl sok szénhidrátot és túl kevés zsírt fogyaszt. heti gyakorlatok "- magyarázza a táplálkozási szakember.

A diéta előnyei és gondozása

Más étrendekhez képest a szénhidrátciklusnak az az előnye, hogy nem korlátozza egyetlen makrotápanyagot sem. Ezenkívül nincs szüksége lejárati időre, és beépíthető egy életmódváltásba. További előnyei észlelhetők fiziológiai és pszichológiai szempontból. Dr. Duane azonban néhány óvintézkedést javasol a kezelés megkezdése előtt:

"Bármely étrendi változás, tudva, hogy fiziológiailag az egyes szervezetek különböző módon és időben reagálnak, alkalmazkodást igényel. Ez a fajta étrend megváltoztatja az endokrin rendszert, megváltoztatja a normális hormonszekréciós útvonalakat, és ennek ára van. a testmozgás gyakorlásához kapcsolódó kiegyensúlyozott étrend nem biztos, hogy olyan azonnali eredményeket mutat, de autonómiát biztosít, amely lehetővé teszi önmagának az egész életen át történő fenntartását káros tényezők nélkül "- emelte ki.

Annak érdekében, hogy ciklikus ketogén étrendje még jobb legyen, fogadjon jó szénhidrátokra, amelyek nemcsak energiát, hanem tápanyagokat is biztosítanak. Vannak:

Barna rizs: Több erőt ad az izmoknak, amikor izomösszehúzódásról van szó. Ezenkívül jó rostmennyisége miatt segít a fogyásban, különösen a hasi régióban.

Zab : A gabona oldható és oldhatatlan rostjai túl sok kalória elfogyasztása nélkül töltik meg a gyomrot, egészséges módon növelve a jóllakottság érzését.

Édesburgonya: energiát biztosít egészséges szénhidrátokkal és a vércukorszint túlzott emelése nélkül. Ezért az édesburgonya kiváló lehetőség azok számára, akik edzenek és kis mennyiségben.

Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök : Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a cseresznye, az eper, a körte és a szilva megakadályozzák, hogy folyamatosan éhes legyél, segítve a fogyást, a jobb ételválasztást és az egészségesebb táplálkozást.

Teljes kiőrlésű tészta: Megőrzi a búza táplálkozási tulajdonságait, így a tésztában olyan rostok vannak, amelyek lassítják a szénhidrát emésztését.

Teljes kiőrlésű kenyér: A szénhidrát lebontása a kenyérben lassabb, ami a vércukorszint (vércukorszint) jobb szabályozását eredményezi.

Quinoa: A quinoában található rostok hosszabb ideig tartanak, mint a szénhidrátok, hogy glükózzá alakuljanak, elkerülve az inzulin tüskéket és elhalasztva az éhséget.