4 étel, amelyek segítenek a jobb légzésben

Ajánlott termék

Bio fokhagyma Taeq

Bio fokhagyma Taeq

Pão de Açúcar kézbesítő gomb

Kevesen tudják, de az egészséges táplálkozás hiánya a légzésünket is zavarja. Bár ez a test önkéntelen cselekedete, a helyes légzés nem egyszerű feladat. Hűvösebb hőmérsékletek idején, mint most, a szárazabb és szennyezettebb levegő a zártabb környezetek mellett megakadályozza a test jobb oxigénszűrését, növeli a megfázás és az influenza, az allergiás krízisek lehetőségét, valamint krónikus problémákat, például asztmát. nátha és hörghurut. Ezért a test tápanyagainak védelmére és védelmére irányuló étrend kiemelkedően fontos a légzőrendszer működéséhez.

Az egyesült államokbeli Harvard Egyetem kutatása szerint az embereket leginkább akkor érintik a légzési problémák, ha étrendjükben bizonyos tápanyagok hiányosak. Ez a szint növekszik a serdülők körében, az ebben a korcsoportban bemutatott omega-3 zsírsavakon kívül az alacsony C- és E-vitamin-fogyasztás miatt. A vizsgálatban elemzett fiatalok tüdőfunkciója rosszabb volt, és magasabb légzési problémák, például köhögés és orrfolyás előfordulásáról számoltak be.

A kutatók kiemelték a gyümölcsök légzési tevékenységekben rejlő erejét, különösen azokat, amelyek gazdagok a C-vitaminban - az egészséges tüdőhöz is társulnak -, valamint a flavonoidokat, a citrusfélékben széles körben megtalálható antioxidánsokat, amelyek gátolják a szabad gyökök termelését. A szabad gyökök instabil atomok, amelyeket mind az anyagcsere, mind a környezeti tényezők, például a füst és a szennyezés generálnak, és amelyek hatással vannak a sejtekre, hajlamosabbá téve az egyént a betegségekre és az öregedésre.

"A gyümölcsök tüdőfunkcióval és légzőszervi tünetekkel való összefüggése a flavonoidok és a C-vitamin védőhatásának eredménye lehet a légutakban és az alveoláris epitheliumban. Az alacsony E-vitamin és omega-3 szint magasabb gyakorisággal járt magas asztma. (...) Valószínűleg olyan tinédzserekkel van problémánk, akik nem fogyasztják az ajánlott mennyiségű ételt és mikrotápanyagot. (...) A hiányos étrend mindenképpen megzavarja az asztma tüneteit " - mondja néhány részlet a kutatásból.

4 étel, amelyek segítenek a légzés javításában!

Citrusfélék: Guava, narancs, acerola, mandarin ... Minden C-vitaminban gazdag gyümölcs fokozza az immunitást és megakadályozza az influenza, a megfázás és a légúti fertőzéseket. Legalább egyél egy nap.

Lenmag: Lágyító hatású a nyálkahártyán, enyhíti a légzési problémák tüneteit. Napi egy evőkanál, lehetőleg zúzott magból, elegendő az egészség védelmére.

Gyömbér: A gyömbérnek a fűszeres ízt adó vegyület antioxidáns és gyulladáscsökkentő. A tea formájában történő fogyasztáshoz csak néhány szeletet forraljon néhány percig.

Fokhagyma: Az ételben jelen lévő alina és alisina küzd a baktériumok, gombák és vírusok fertőzései ellen. Az ideális az, ha nyers fokhagymát fogyasztunk, de ez nem egyszerű: próbálja meg a darálást joghurt alapú salátakötésben.

Tanuljon meg néhány légzési technikát!

Technikák - A légzés szabályozásának ismerete elengedhetetlen a test egyensúlyához és az egészség javításához is. Ha nem megfelelő módon lélegezünk, nem vagyunk képesek megújítani a sejtek megfelelő táplálásához szükséges oxigéntöltetet, és ezáltal kevés szén-dioxidot eliminálunk, és a szervezetet ittas állapotban hagyjuk. Az írónő, Sônia Hirsch, az egészségfejlesztésről szóló több könyv szerzője, három szempontot jelöl meg, hogy jól lélegezzünk: ritmus, mélység és időtartam.

- Lassú, mély és hosszú lélegzetvétel: Hozzon létre harmóniát minden testfunkcióban, nagyobb megelégedést és jólét érzetet keltve. Ezekkel a lélegzetekkel megnő az oxigén mennyisége, és méreganyagokat szabadít fel a szén-dioxidból. Emellett kiegyensúlyozzák a biológiai ritmust és a testhőmérsékletet, elősegítve a szélesebb, mélyebb érzékelés és a test önismeretének kialakulását.

- Rövid, gyors és sekély lélegzet: A szervezetben hiányosságokat generálnak, mivel nem elégítik ki az oxigénigényt, ami több problémát és betegséget eredményezhet. A diszperzív légzés és a szabálytalan ritmus nem tartja fenn a biológiai egyensúlyt és a testhőmérsékletet, mindenekelőtt ingerlékenységet, türelmetlenséget és rossz hangulatot okoz.