Hány pohár vizet kell innom naponta? Nézze meg, hogyan kell megfelelően hidratálni

Eszébe jutott ma vizet inni? Ha a hidratálás egyet jelent a test egyensúlyának fenntartásával és megfelelő működésével, ezért fontos tisztában lenni a bevitt mennyiségekkel, különösen a melegebb napokon. Fedezze fel a számunkra megfelelő intézkedést, hogy igyunk vizet, az egyes igényeknek megfelelően, és ismerkedjünk meg a természetes hidratálás jó formáival más természetes és tápláló italokkal.

A WHO, az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint egy egészséges felnőtt számára ajánlott napi két liter vizet fogyasztani, ami 10 pohár 200 ml-es víznek felel meg. Daniella Chein táplálkozási szakember szerint azonban az ital pontos mennyiségének kiszámításához fontos, hogy egyedi számítást végezzünk, az egyes súlyok szerint:

"Az ideális vízmennyiség napi 35 ml víz kilogrammonként egy egészséges felnőtt számára. Természetesen nem mindenki tudja megtenni, de az a fontos, hogy amennyit csak lehet, igyon be. Főleg nyáron nagyon fontos, hogy ne Ez lehet ásványvíz, kókuszvíz, természetes gyümölcslé vagy akár vízben gazdagabb gyümölcs, például görögdinnye "- magyarázza a táplálkozási szakember.

Ivóvíz, gyümölcslevek, teák: mik a legjobb módszerek a hidratálásra?

1 - Víz: A legnépszerűbb és hagyományos módszer a test hidratálására az "univerzális ital". A víz testünk mintegy 60% -át teszi ki, elengedhetetlenné válik a sejtek kialakulásához, a hormonális egyensúlyhoz és a testhőmérséklet szabályozásához. Ezért az ideális az, ha elválasztunk egy palackot, és mindig van nálunk, ha csak lehet, igyunk vizet.

A hidratálás érdekes változata az ízesített vizek, amelyek új ízeket hoznak a mindennapi életbe. Például: víz mentával, rozmaringgal, gyömbérrel vagy gyümölcsdarabokkal.

2 - Gyümölcslé: Ha gyümölcspépből vagy eredeti gyümölcsből készül, ezek az italok jó alternatívák a test hidratálására is. Ezek az ételek ugyanis összetételükben jó vízszinttel rendelkeznek, és még mindig garantálják a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, amelyek még jobban táplálják a testet.

3 - Kókuszvíz: Ízletes és üdítő, a kókuszvíz jó lehetőség a hidratálásra, emellett pedig feltölti testét ásványi anyagokkal. Ez az ital gazdag káliumban, kalciumban és magnéziumban, emellett kevés nátriumot és alacsony kalóriát tartalmaz, így az ital elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez és a vérnyomásszint szabályozásához.

4 - Gyümölcsök: A gyümölcslevekhez hasonlóan a friss gyümölcsök is jelzik a test hidratációs igényének kielégítését. A legalkalmasabb gyümölcs erre a hidratálásra: görögdinnye, dinnye, guava, banán, ananász, alma és eper, amikor csak lehetséges, ezen ételek bio változatát választják.

5 - Teák: Forró vagy jeges, zöld, fehér vagy bármely más választott tea szintén segíti a hidratálást. Nyáron a hideg változatok garantálják a felfrissülést, az alacsonyabb hőmérsékleti napokban pedig a forró ital segít a test felmelegedésében. A teák elősegítik az energiatermelést, megkönnyítik az emésztést, és elősegíthetik az egészséges fogyást is.

Az izotonika egészséges lehetőség lehet a sportolók hidratálására is

Azok számára, akik rendszeres fizikai tevékenységeket gyakorolnak, az izotóniás italok segítenek elérni a szervezet vízigényét, és pótolni fogják az izzadt ásványi anyagokat is. Jó szénhidráttartalommal rendelkeznek, következésképpen még több energiát garantálnak a sport gyakorlásához.