Folsav: Tudjon meg többet a B9-vitamin fontosságáról az életünkben

Hallottál már folsavról? Talán, ha a B9-vitaminról beszélünk, a téma közelebb áll az egészséges táplálkozás ismereteihez, igaz? Ez az anyag, amely mindennapjaink legkülönfélébb ételeiben található meg, számos előnyt jelent a szervezet számára, a kapilláris egészségi állapottól az agyi funkciókig, például a depresszió leküzdésében. Nézze meg ennek az erőteljes vitaminnak a számunkra nagy jelentőségét, hol találhatjuk meg, és hogyan adhatjuk hozzá rutinunkhoz!

Általában a folsav rendkívül fontos vitamin testi és lelki jólétünk szempontjából, mivel elősegíti a test jó vérkeringését. A kognitív problémák mellett fogyasztása erősíti az immunrendszer működését, felelős azért, hogy megvédje szervezetünket a szabad gyökök féltett, betegségeket és betegségeket okozó támadásaitól.

"A folsav számos ételben jelen van, és sejtjeink képződésében és szaporodásában hat, beleértve a védekező sejteket, a vérsejteket és a fehérje-képző sejteket is" - magyarázza Daniella Chein táplálkozási szakember ennek jó forrásait bemutatva. eleme az étkezési rutinunknak. Nézd meg!

4 egészséges folsavforrás az étrendhez

Sovány hús: A filet mignon, a kéreg, a kéreg, a kiskacsa és a far vitaminokban és ásványi anyagokban, különösen vasban és cinkben gazdag. A húsok jól előkészítve elősegítik az izomtömeg fenntartását, javítják a fizikai testmozgást és megakadályozzák a vérszegénységet.

Bab: Fehérjékben, szénhidrátokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag bab, különösen a lila, szintén kiváló folsavforrás. Az étel előnyös a fogyásban, segít a vércukorszint szabályozásában és a vastagbélrák megelőzésében.

Sötétzöld leveles zöldségek: A brokkoli, a kelkáposzta és a spenót ebbe a csoportba tartoznak, amelyek nagyon hasznosak az egészségünkre. Gazdagok A-, C-, K- és B-komplexben, ásványi anyagokban, kalciumban, vasban, fitokemikáliákban és rostokban, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Ezeknek az ételeknek a naturában történő fogyasztása megőrzi tulajdonságaik 100% -át, egészségesebbé téve testünket, és szabaddá téve a szabad gyökök hatásaitól.

Burgonya: Folsavban gazdag burgonya nélkülözhetetlenné válik a magzati szövetek és sejtek egészséges fejlődéséhez a terhesség alatt. Ezenkívül az étel jelentős mennyiségű káliumot tartalmaz, amely megakadályozhatja a szívrohamok és agyvérzés megjelenését.

A folsav a terhesség alatt is fontos

Terhesség alatt a folsav még fontosabb. Fogyasztása elősegíti a magzat jó kialakulását és biztosítja a baba jövőbeli egészségét. Ezenkívül a B9-vitamin felelős a méhlepény kialakulásáért és a DNS kialakulásáért, valamint csökkenti a pre-eklampsia kockázatát, amikor a terhes nő magas vérnyomásban szenved.

Akár terhes, akár nem, Danielle Chein hangsúlyozza a professzionális monitorozás fontosságát, mielőtt bármilyen vitaminforrást bevenne ebbe a vitaminba: "Lehetőség szerint keressünk megfelelő szakembert ennek a vitaminnak a kiegészítésére. cigaretta és alkoholos italok használata; azok, akik fogamzásgátlókat, antacidokat és vizelethajtókat használnak, és akik krónikus vesebetegségben szenvednek "- hangsúlyozza a táplálkozási szakember.