5 íngyulladásos gyakorlat, amelyek segítenek enyhíteni vagy akár megelőzni a fájdalmat

Amikor ismétlődő mozdulatokat vagy erőfeszítéseket teszünk (például karokkal, lábakkal vagy ököllel), az inak valamilyen típusú gyulladást szenvedhetnek, ami íngyulladást eredményezhet. A probléma az, hogy ha nem kezelik, ez a gyulladás krónikussá válhat, ami hosszú ideig súlyosabb fájdalmat és duzzanatot okozhat. Az ilyen típusú problémák kezelésének és megelőzésének elősegítése érdekében napi 5 gyakorlatot különítettünk el, amelyek segítenek megerősíteni az inakat és megelőzni - vagy enyhíteni - az íngyulladás fájdalmát. Nézd meg!

1. Nyújtsa ki a karját

Ha a számítógép előtt ülve dolgozik, nagyon fontos, hogy tartson néhány szünetet a karja és a csuklójának nyújtására. Legtöbbször az egér és a billentyűzet intenzív használata (amely ismétlődő mozgásokat javasol) az íngyulladás egyik fő oka. Ennek megakadályozása érdekében szünetet kell tartani, legalább óránként, hogy a testet jól megnyújtsa.

Kezdje állással, keresztezze ujjait, és nyújtja karjait előre, amíg a tenyere kifelé néz. Ezután nyújtja ki karjait a mellkasa előtt - bal kezével húzza meg a jobb karját, és fordítva. Ezután emelje fel a jobb karját, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a hátára. Bal kezével tartsa a könyök után az inakat jól nyújtani. Tedd ugyanezt a másik karral, és ennyi! A feszültség enyhítése érdekében összekapcsolhatja az ujjait is, emelheti a karját és nyújtózkodhat - ez is sokat segít!

2. Pihentesse a csuklóját és forgassa el

Amellett, hogy jól kinyújtja a karját, fontos, hogy speciális gyakorlatokat is végezzen a csuklójával. Először is jó tipp, ha az alkarját egy asztalra támasztja, majd tenyerével a padló felé fordítva engedje ki a kezét. Ezután mozgassa a kezét felfelé és lefelé. Ezután kezdje el kinyitni és becsukni az ujjait, majd forgassa el az öklét. Egy másik érdekes tipp, hogy ujjaival gumilabdát nyom az izmok megerősítéséhez.

3. Nyújtsa ki a lábát edzés előtt és után

Azok, akik rengeteg testmozgást gyakorolnak, ismétlődő mozgásokat végeznek, szintén veszélyeztethetik, hogy íngyulladást kapnak a comb vagy akár a farizmok inakban. Ennek megakadályozása érdekében nagyon fontos, hogy az edzés előtt és után is jó nyújtást végezzünk.

A kezdéshez álljon fel, terítse szét a lábát, majd próbálja megérinteni az ujjait a padló ujjaival. Ezután, még mindig különálló lábakkal, próbálja megérinteni a jobb lábát az ujjaival, majd a bal lábát. Ezután tartsa ismét egyenesen a gerincét, hajlítsa hátra az egyik lábát, és tartsa a kezével 1 percig. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Ezután emelje fel a térdét a mellkasa felé, és ölelje át a lábát a karjaival (ne felejtse el megtenni mindkét oldalon). Így jól kinyújthatja a combot.

4. Végezzen forgó váll- és nyak nyújtásokat

Tudta, hogy a kar íngyulladása - ha nem megfelelően kezelik - nyaki fájdalmat okozhat? Ezért az is fontos, hogy feszítsd meg a fejed és a vállad, miközben az összes ina megerősödik. Először forgassa el a vállát. Ezután engedje le a fejét (állát közelebb hozza a mellkasához), majd tegye a kezét a tarkójára, hogy könnyedén megnyomja.

Ezután nyújtsa ki a nyak oldalát: helyezze a jobb kezét a feje tetejére, majd húzza kissé jobbra - úgy, hogy a feje kissé oldalra dőljön. Ugyanezt az eljárást tegye a bal oldalra is. Végül hajtson végre forgó mozdulatokat a nyakával, és ennyi! Mindennap elvégezve ezeket a gyakorlatokat, meg lehet fogadni, hogy könnyebb megelőzni az íngyulladást és más izmokkal és inakkal kapcsolatos problémákat.

5. A fizikoterápia és a súlyzós edzés ideális a probléma kezelésére

A fájdalom enyhítése és a gyulladás fókuszának csökkentése érdekében elengedhetetlen a fizikai terápia elvégzése a szakterület szakemberével. A fizioterápiás kezelés hosszú távon elősegíti az izmok megerősödését és az ín leeresztését, a probléma gyorsabb felépülését javasolja. Ezenkívül a súlyzós edzések - amelyeket az orvosi ajánlás szerint kell elvégezni - szintén fontosak az íngyulladás kezelésének ebben a folyamatában. Vigyázzon azonban, hogy ne kövessen el hibákat a gyakorlatokban, és így fokozza a problémát, rendben? Érdemes megemlíteni azt is, hogy az izmok megerősödése segít elkerülni az íngyulladás fájdalmait, ezért az összes ajánlást betartva aligha szenved a kellemetlenségektől!