Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást? 7 étel, amelyek erősítik a csontokat

A szokások és az életmód nagymértékben befolyásolják a test csonttömegének egészségét, ezért olyan gyakori, hogy megtörik őket, és elszenvedik az egész gyógyulási folyamatot, ami egyáltalán nem kellemes, és sokáig tarthat. A csontritkulás - egy olyan betegség, amely gyengíti és gyengíti a csontvázat és az izmokat, amelyek támogatnak minket - még inkább hajlamos a törésre, amelyet nemcsak esések okozhatnak, hanem egyszerű testmozgások is, például hajlítás és köhögés.

Emiatt a testmozgás (próbálja ki a táncot!) És a kiegyensúlyozott étrend fenntartása elengedhetetlen az oszteoporózis megelőzéséhez. Tápanyagok, például kalcium, D-vitamin, foszfor, magnézium és fehérje fogyasztása segít megelőzni a betegségeket. "A megfelelő kalciumbevitel megakadályozza a csonttömeg csökkenését. A D-vitamin a kalcium visszatartását okozza a csontokban, és egyensúlyt teremt a kalcium és a foszfor között, csökkentve a törések kockázatát. A foszfor részt vesz a csontképződésben, a magnézium pedig a kalcium és befolyásolja a csont minőségét, így az erős "- magyarázza Adriana Lúcia van-Erven Ávila táplálkozási szakember.

Másrészről a só és a feldolgozott élelmiszerek, a fehérje, a foszfor - amely a szénsavas italokban is jelen van - és az A-vitamin felesleges fogyasztása rontja a csontok egészségét. "Ezen tápanyagok túlzott bevitele növelheti a kalcium ürülését a vizeletben. Ez növeli a kalcium újbóli felszívódását és gátolja az új csonttömeg képződését, így a csont legyengült, porózus és hajlamosabb a törésekre" - magyarázza.

A táplálkozási szakember azt is jelezte, hogy naponta körülbelül 15 percig napozhat, kényelmes időben. Fontos megjegyezni, hogy ki kell tennünk a karokat és / vagy lábakat, hogy a napsugarak stimulálják a D-vitamin előállítását és annak rögzülését a csontokon. Egy másik tipp, amelyet érdemes figyelembe venni, az ortopéd vagy testnevelő konzultációja. Ezek a szakemberek tanácsot adhatnak arról, hogy milyen típusú testmozgást, gyakoriságot és intenzitást kell végezni a csonttömeg kialakulásának stimulálása érdekében.

7 étel, amely jót tesz a csontjainak

- Tej és tejtermékek (sajt, túró és joghurt): kalciumot, foszfort és fehérjét tartalmaznak;

- Halak, mint a szardínia, a lazac: kalciumot, foszfort, magnéziumot, D-vitamint és fehérjét biztosítanak;

- Máj, csukamájolaj: D-vitamin forrásai;

- Zöld leveles zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, káposzta, mustár, fehérrépa levél: gazdag kalciumban és magnéziumban;

- Hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó): fehérjét és magnéziumot tartalmaznak;

- Gomba általában (párizs, shiitake, shimeji): D-vitamint ad;

- Szezám: kalcium-, magnézium- és foszforforrás;

Original text