Jól eszel? Lásd 7 tippet, hogy étrended egészséges legyen

Ajánlott termék

Bio tojás Taeq 6 egység

Bio tojás Taeq 6 egység

Pão de Açúcar kézbesítő gomb

Annak érdekében, hogy a bőr feszes, szép és fiatalos maradjon, egészsége és fitnesze nap mint nap, az ideális az, ha kiegyensúlyozott étrendet és gazdag tápanyagokat tartalmazunk, amelyek elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez. Ismerve ilyen fontosságát, figyeljen az ételeire! Tényleg jól ettél? Íme néhány tipp és gondosság, amelyet étkezési szokásainkkal kell megvizsgálnunk.

Nem mindig vagyunk képesek fenntartani az egészséges étrendet. Ezért mindig óvatosnak kell lennünk és figyelnünk kell mindarra, amit elfogyasztunk. Ebben az értelemben az egyensúly a kulcsszó, amikor az egészségről van szó, mivel nem adhat fel mindent egyszerre. A titok az egyes összetevők fokozatos cseréje és új keverékek és kompozíciók kipróbálása. Az alábbiakban Paola Lisboa táplálkozási szakember kiemeli azokat az apró részleteket, amelyek rendkívül fontosak a jólét szempontjából.

Lásd 7 jelzést a kiegyensúlyozott étrendről

- Iszik a szükséges mennyiségű vizet? Testünk több mint felét víz alkotja. Izmainkban például 80% víz van, vagyis még ahhoz is, hogy "megerősödjünk", sok folyadékot kell innunk. "A szebb bőr, az erősebb és fényesebb köröm és haj, duzzanattól mentesen a megfelelő vízfogyasztás néhány előnye" - mondja Paola Lisbôa táplálkozási szakember.

- 3 óránként enni : Emberileg lehetetlennek tűnik enni ebben az időszakban a mindennapi élet nyüzsgésével. Ezért mindig ideális az egészséges snack a táskában, még az utcán tapasztalt kísértések elől is. A szárított vagy friss gyümölcsök, az olajos magvak, például a gesztenye, a mandula és a dió mindig jelzik, hogy "megmentse" ezeket a pillanatokat. Amellett, hogy egészségesek, rostokban és vitaminokban gazdagok, jóllakottságot nyújtanak, megakadályozzák a falánkságot.

- Figyeljen a bevitt zsírokra: Fogyassza a jó zsírokat, amelyek a mono- és a többszörösen telítetlen zsírok. Megtalálhatók például az avokádóban, az extra szűz olívaolajban és a kókuszolajban, és segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL) és növelni a jó koleszterinszintet (HDL), nagyobb jóllakottságot és elősegítve a fogyás folyamatát. Ezenkívül antioxidáns források.

- A tojásfogyasztás egészséges és jelzett: "Az anyatej után a tojás a létező legteljesebb étel. A-vitaminban gazdag, amely kiválóan alkalmas látásra, segíti a kognitív teljesítményt, nagyszerű fehérjeforrás, reggelire ajánlják "- hangsúlyozza a szakember.

- Teljes ételeket választ? Titokban tartom, hogy a teljes kiőrlésű termékek végtelenül jobbak, mint a fehér liszt alapú ételek. Gazdag rostokban vannak, amelyek jóllakottságot okoznak, és a glikémiát és a koleszterint is szabályozzák. A rizs és a tészta például olyan termékek, amelyeket könnyen ki lehet cserélni teljes kiőrlésű gabonákkal. Amellett, hogy hasonló ízűek, egészségesebbek és naponta jobban alkalmazkodnak.

- Csökkentse az édességeket és a cukrokat: Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik nem tudnak segíteni egy édesség elfogyasztásában, tudják, hogy a felesleges cukor rossz, ezek üres kalóriák, vagyis semmilyen hasznot nem hoznak a szervezet számára.

- Felejtsd el az édesítőszereket: Téved, aki azt hiszi, hogy egészségesebbek, ha cukorról édesítőszerre váltanak. "Az édesítőszerek kapcsolódnak a hasi zsír felhalmozódásához, ami a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatával függ össze. Inkább a kókuszcukrot vagy a demerarát" - tanácsolja a táplálkozási szakember.