Keratin: tudjon mit kell fogyasztani, hogy a haj és a köröm erősebb legyen

Ami a haj vagy a köröm egészségét illeti, gyakran találkozunk a keratin kifejezéssel, amely fehérje főleg a test ezen területein található meg. Nem csoda, hogy számos kozmetikai termék azt ígéri, hogy erősebbé és fényesebbé teszi őket pusztán azért, mert a formulákban keratin található. De nem tagadható, hogy bizonyos ételek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy növeljük azok mennyiségét a testünkben. Végül is, hogy a fehérje szintézise bekövetkezhessen, meghatározott tápanyagokat kell fogyasztani.

A kén egy ásványi anyag, amely a bőr számára is nagyobb feszességet biztosít

Bár ez egy ásványi anyag, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, nem tagadhatjuk, hogy elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez. Ennek oka, hogy számos előnye mellett elősegíti a keratin előállítását, hozzájárulva a haj és a körmök jólétéhez. Valójában éppen a kénkötések teszik lehetővé a fehérje ellenállóbb képességét. Esztétikai szempontból még egy előnye van: elősegíti a kollagén szintézisét, amely elengedhetetlen a bőr nagyobb feszességének biztosításához és az idő előtti öregedés megakadályozásához.

Az A-vitamin segít a keratin szintetizálásában

A vitaminok és ásványi anyagok kombinációja különböző módon hasznos testünk számára. A vas és a C-vitamin például segítenek az immunrendszer erősségében. De a keratin esetében az A-vitamin mellett kén is működik. Ez azért van, mert ez a tápanyag a fehérje szintézisében is segít, ami lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségben jelen legyen a szervezetben. Az e vegyületben gyenge étrend valószínűleg gyenge és törékeny hajat és körmöt eredményez. Nem beszélve arról, hogy az A-vitamin a bőr és a fejbőr sejtjeinek megújulását is segíti. De ne keverje össze ezt a hámlással, amely korpát generál, mivel ez összefügg a faggyúmirigyek meghibásodásával, amely más tényezők miatt következik be.

Keressen ételeket biotinnal

Amikor általában a B komplexről beszélünk, akkor a B1, B2, B3, B5, B6, B9 és B12 vitaminokra gondolunk. Amit sokan elfelejtenek, az az, hogy létezik B7-vitamin is, ismertebb nevén biotin. Ismert, hogy metabolizálja a keratint alkotó aminosavakat, így ennek következtében segít növelni annak mennyiségét a testünkben. Az egyetlen probléma az, hogy nem termeljük, bár a testünkben jelen lévő egyes baktériumok szintetizálhatják. A problémák elkerülése érdekében ideális az ebben a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása.

Fogyasszon fehérjét az egészséges hajért és körmökért

De a nyugalom, a fehérje segít a fehérje termelésében? Közvetve, igen! Végül is kínálják a fehérjeszintézishez szükséges aminosavakat, amelyek természetesen magukban foglalják a keratint is. Emlékeztetve arra, hogy nincs értelme túl sok húst felvenni a napi menübe, mert a felesleg a szervezetre is káros. Ezért a kiegyensúlyozott étrend nemcsak az egészséges haj és körmök, hanem a test egésze számára is ideális.

A keratin előállítását elősegítő ételek

Különböző ételek tartalmazzák a keratin előállításához szükséges tápanyagokat. A kén például hüvelyesekben, tojásban, diófélékben, keresztesvirágú zöldségekben, sőt egyes gyümölcsökben is jelen van, különösen az avokádóban. Az A-vitamin akkor szívódik fel a legjobban, ha az ételt nyersen fogyasztják, így a sárgarépa remek választás, ha a hajon és a bőrön egyaránt javítani akar. A biotin nagy mennyiségben jelenik meg olajos magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban. Valójában ezért javasolják a barna rizst azoknak, akik szebb és erősebb körmöket szeretnének. A fehérjéről pedig már tudunk: csak egyél húst, és a probléma megoldódott. De ha vegetáriánus vagy, válaszd a növényi fehérjéket, és az eredmény is nagyszerű lesz.