5 tipp, amelyet minden táplálkozási szakember szeretne

Az egészséges életmód fenntartása némi odafigyelést igényel. Végül is nem csak az ételekre kell figyelni, hanem a testre is vigyázni, terveket készíteni és megszervezni, hogy naponta jobban étkezzünk. A testápolással kapcsolatos alapvető tippek elsajátításához Bianca Sermarini táplálkozási szakemberrel beszélgettünk. Elmondta, hogy mit szeretne minden táplálkozási szakember tudni a pácienseiről. Nézd meg!

1. Feltétlenül fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget

Az egyik fő tipp az, hogy ne adja fel a természetes ételeket - különösen a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek ásványi anyagokat, vitaminokat és tápanyagokat szolgáltatnak a test egészsége szempontjából. "A napi étrendben nem hiányozhatnak az olyan gyümölcsök, zöldségek és zöldségek. Különösen azok a C-vitaminban gazdagok, mint a narancs, a mandarin vagy a mandarin, amelyek rendkívül fontosak, mivel antioxidánsokban gazdagok" - mondja Bianca.

2. Kerüljön bizonyos ételeket, például finomított lisztből készült ételeket

Az egészséges és tápláló ételek fogyasztása mellett fontos olyan darabokat is kivágni, amelyek károsak lehetnek az egészségére. Bianca Sermarini táplálkozási szakember szerint a finomított gabonafélék nagyszerű gazemberek lehetnek az egészséges táplálkozásban. "A fehér lisztet tartalmazó finomított ételeket, például kenyereket, süteményeket és süteményeket kerülni kell, vagy mértékkel kell fogyasztani, mivel amellett, hogy összetételükben nem tartalmaznak rostokat, hidrogénezett növényi zsírok, például töltött sütik kísérik őket" - teszi hozzá a szakember .

3. Rendeződjön az egészséges rutin fenntartása érdekében

Ahhoz, hogy minden jól működjön, nagyon fontos a szervezettség és a fegyelem, az étkezési rutin nyugodt megtervezése. A táplálkozási szakember szerint a fizikai aktivitás gyakorlása és a heti étkezések megtervezése nagyon fontos azok számára, akik egészséges életet szeretnének élni.

"Az egészséges életmód fenntartásához rendszeres testmozgás szükséges, meg kell tervezni az ételvásárlást és az étkezési hely kiválasztását. Így nehezebb beleesni a kísértésbe, hogy éttermi alkalmazással rendeljünk ételt. Az ideális az, ha megtervezzük, hogy a hét egy szakaszában elkészítsünk néhány kulcsfontosságú ételt - például párolt zöldségeket, főtt tojást, rizst, amely általában a tésztánál és a fehérjéknél változhat "- magyarázza Bianca.

4. Néhány ételt cseréljen egészségesebbre

Tudta, hogy a kalóriatartalmú és káros összetevőket könnyebbre cserélheti? Sok esetben lehetséges a teljes ételek és receptek cseréje, az egészségesebb verzióhoz való igazítás. "A kenyerek cseréje teljes termékekre remek lehetőség reggelire. Ezen felül kicserélheti a sonkát és a pulykamellet (nátriumban gazdag) tojásra vagy tonhalra, amelyek egészségesebbek" - mondja a táplálkozási szakember.

5. Válasszon kevésbé zsíros főzési módszereket

Egy másik érdekes tipp az egészségesebb főzési módszerek keresése (vagyis kevesebb zsír és káros összetevő felhasználásával. Bianca szerint nagyszerű lehetőségek kínálkoznak azok számára, akik könnyebb életmódot szeretnének elérni. " zöldségféléknél sültek és pörköltek, valamint gőzös főzés. Jó tipp: sütni zöldségeket, például cukkinit, sárgarépát, paradicsomot és hagymát finom gyógynövényekkel és olívaolajjal "- mondja a szakember.

Ezenkívül ne felejtse el csökkenteni (vagy legalábbis jól csökkenteni) a napi bevitt zsír mennyiségét. A táplálkozási szakember elmondta, hogy ez az egyik fő szempont azok számára, akik egészségesebb testet szeretnének kapni. "Kerülje a zsírba mártott ételeket, például a sült krumplit vagy a panírozott készítményeket. A liszten kívül szójaolajat is használnak a készítményben, amely káros lehet a szív- és érrendszer egészségére" - összegzi Bianca Sermarini.