Csecsemőtáplálás: mit kell fogyasztani az anyáknak a szoptatás alatt

A terhesség olyan szakasz, amely nagyobb gondot igényel az étellel. Végül is ebben az időszakban van szüksége a babának fontos tápanyagokra a növekedéshez és a kialakuláshoz. De sokan nem tudják, hogy a szoptatás idejére megfelelő étrend is létezik. Vagyis az anyának a szülés után is megfelelő gondot kell fordítania az étrendre.

Hogy többet tudjon meg a megfelelő élelmiszerekről - amelyek javítják az anyatej termelését és minőségét - beszélgettünk Luciana Novaes táplálkozási szakemberrel, aki az anyák és a gyermekek egészségére szakosodott. Nagyon fontos tippeket adott a szoptatáshoz - nézze meg!

A gyümölcsök, zöldségek és zöldek fontos vitaminforrások

A csecsemő életének első hat hónapjában az anyatej az egyetlen táplálék, amelyet meg kell kapnia - vagyis nincs gyümölcs, gyümölcslé, bébiétel vagy akár víz. Ezért nagyon fontos, hogy az anya teljes és kiegyensúlyozott étrendet folytasson (mindezen ételekkel együtt), annak érdekében, hogy az előállított tej egészséges és nagyon tápláló legyen a csecsemő számára. "Egyes ételek fontosak az anya és a baba egészségének megőrzéséhez. Ebben az időszakban az étrend befolyásolja az anyatej minőségét. Ezért az anyának megfelelő étrendet kell folytatnia, különös tekintettel az egyes ételek bevitelére" - magyarázza Luciana Novaes.

A táplálkozási szakember szerint a több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend keresése az egyik legfontosabb pont a szoptatási időszakban: "Gyümölcsök és zöldségek: hidratálást nyújtanak, mert vizet tartalmaznak, fontos vitamin- és ásványi anyagforrások, segítik az anyát a bélműködés megfelelő működésének fenntartásában "- magyarázza a szakember.

Ne felejtsen el fehérjében gazdag ételeket fogyasztani

A fontos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek fogyasztása mellett fontos a fehérjeforrások beépítése az étrendbe is. A táplálkozási szakember szerint ez a tápanyag elengedhetetlen a baba fejlődéséhez, ezért jelen kell lennie az anyatejben. "Az olyan fehérjeforrások, mint a hús, a tojás és a szemek, például a bab, a borsó és a csicseriborsó, feltöltik az anya szükségleteit, és megfelelő mennyiséget biztosítanak a baba növekedéséhez és fejlődéséhez" - mondja a szakember.

A tej és a magvak kalciumot biztosítanak az anyának és a csecsemőnek

Mint sokan már tudják, a kalcium fontos anyag a csontszerkezet egészsége és általában a test működése szempontjából - elvégre ez a testünkben a legelterjedtebb ásványi anyag. "A tejtermékek és a magok, például a szezám, a napraforgó és a sütőtök szintén fontosak a kalciumellátás elősegítésében, valamint a csecsemő és a nő csontintegritásának fenntartásában, és hozzájárulnak a vérnyomás szabályozásához is" - emeli ki Luciana.

Fontos a halak (például a lazac és a szardínia) és az omega 3-ban gazdag ételek fogyasztása

Az anya és a baba egészsége érdekében egy másik anyag, amely nem hiányozhat az étrendből, az omega 3. A legtöbb halban, olajos magban (például dió, gesztenye és mandula) jelen van, ez az anyag alapvető a rendszer egészségéhez ideges és szív- és érrendszeri. "Az omega 3-at olyan ételekkel fogyaszthatja, mint a lenmag, a szardínia vagy akár a kiegészítés. Ez az anyag javítja a csecsemő szemének és agyának fejlődését" - magyarázza Luciana.

Az ivóvíz elengedhetetlen a tejtermelés növeléséhez

Mindenki tudja, hogy a vízivás az egyik legfontosabb dolog az egészség szempontjából, igaz? Hidratáltan, tisztábban (toxinoktól mentesen) és jó állapotban tartja a testet. Különösen a szoptatás időszakában a nőknek még óvatosabbnak kell lenniük a vízfogyasztás során (ne felejtsük el a "legalább napi 2 liter" szabályt).

"Ebben az időszakban fontos, hogy sok vizet igyon. Ez növeli az anyatej termelését. Az anyatejet nagy mennyiségű víz képezi, és minél többet iszik az anya, annál jobban képes a szervezet hidratálni és egy részét fenntartani tejtermelés. A szoptató nők táplálásában várhatóan naponta legalább 2 liter tiszta víz lesz, a nap folyamán más italok mellett "- emeli ki a táplálkozási szakember.

A teljes ételek energiát szolgáltatnak anyának és babának

Végül a táplálkozási szakember kiemelte a teljes ételek fogyasztásának fontosságát is, amelyek hozzájárulnak az anya és a baba energiájának biztosításához. "A teljes ételek, mint például a rizs és a barna kenyér, több rostot és több tápanyagot tartalmaznak, amelyek fontosak az anya és a baba energiájának biztosításához" - magyarázza Luciana Novaes táplálkozási szakember.