Igyál sok vizet! 4 tipp a test hidratálásához

Sokat beszélnek a napi sok ivás fontosságáról. De még így is sokan elfelejtik a napi rohanás során, hogy bevegyék az egészségünkhöz szükséges mennyiséget. Ezért négy funkcionális étrenden alapuló tippet fogunk bemutatni, hogy a test mindig jól hidratált legyen!

Először is meg kell értenünk, hogy a víz testünk mintegy 60% -át teszi ki, meghatározó jelentőségű a szervezet létfontosságú funkciói szempontjából. Az Egészségügyi Minisztérium ajánlása szerint a bevitelnek napi 2,5 liter víznek kell lennie. Ha ezt a mennyiséget elosztjuk 12 órával, a fogyasztási útmutató óránként egy pohár (200 ml).

"Naponta veszítünk folyadékot anélkül, hogy észrevennénk ... Ez izzadásban, ürülékben, vizeletben történik ... Ezért az elvesztett folyadékokat pótolni kell, nemcsak nyáron vagy melegebb napokon, hanem télen és szárazabb napok. Általában napi 35 ml folyadékot számolunk testsúlykilogrammonként. Például egy 60 kg-os embernek általában 2100 ml / nap folyadékra lesz szüksége "- magyarázza Adriana Lúcia van-Erven Ávila táplálkozási szakember.

Tippek a napi hidratálás fenntartásához

- Próbáljon egy jól látható helyen hagyni a vizet, például az asztalon, a hátizsákban és / vagy az autóban, az éjjeliszekrényen;

- Helyezzen riasztót az órájára, mobiltelefonjára vagy számítógépére, hogy emlékezzen arra, hogy ideje hidratálni;

- Azoknak az embereknek, akik hajlamosak repülővel utazni, a kabinok nyomása miatt meg kell duplázniuk az ellátásukat, különösen hosszabb repülések esetén.

- Akinek nehézségei vannak az ivóvízzel, a folyadékban gazdag ételek használata jó lehetőség. Tartsa be étrendjébe olyan ételeket, mint a gyümölcsök, gyümölcslevek, zöldségek és hüvelyesek. Ez a vízfogyasztás módja anélkül, hogy észrevenné.

Van-e helyettesítője a víznek? Olvassa el a címkéket!

Dr. Adriana Lúcia felhívja a figyelmet arra, hogy óvatosnak kell lenni az ízesített vizekkel, mivel ezek cukrot tartalmazhatnak: "A címke elolvasása kötelező különösen cukorbetegeknél, túlsúlyosak és / vagy magas trigliceridtartalmúak ( Más kérdés, hogy egyes vizek több nátriumot tartalmaznak, mint mások, és fogyasztásukat ellenőrizni kell, mivel a felesleges nátrium túlterheli a vesét és nem szabályozza a vérnyomást, különösen azok számára, akiknek már magas a vérnyomása ( magas vérnyomás) "- hangsúlyozta.

Ennek ellenére vannak más helyettesítők, amelyek szintén felhasználhatók a jó hidratálás fenntartására. Használhatunk kókuszvizet, teákat - lehetőleg cukor nélkül - természetes gyümölcsleveket, tejet vagy joghurtot, gyümölcs vitaminokat és még magukat a gyümölcsöket is: dinnye, görögdinnye, ananász, eper, kivi, narancs, mandarin, szőlő többek között. Fontos azonban megjegyezni, hogy a víz előnyt élvez a többiekkel szemben: csak ebben nincs kalória.