Séta és annak egészségügyi előnyei: Miért olyan fontos a gyaloglás?

Ajánlott termék

Nulla lenmagos gabonapelyh, gesztenye és quinoa Taeq 66g

Nulla lenmagos gabonapelyh, gesztenye és quinoa Taeq 66g

Pão de Açúcar kézbesítő gomb

Előre. Ez az élet iránya! Nagyon sok ember a futásra, a testépítésre és a nagy intenzitású fizikai tevékenységekre összpontosít, megfeledkezve arról, hogy az egyszerű és természetes mindennapi cselekedetek óriási változást jelentenek egészségünkben és életminőségünkben is. Például a gyaloglás az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogy testét erőssé, testét szabályozottá és elméjét nyugodt állapotba hozza. Néhány alapvető és elengedhetetlen jelzéshez elegendő ellátás és korábbi szakmai kíséret.

Séta a parti sétányon, a parkban, az utcán ... Mindegy, a hely rajtad múlik, amíg a tested mozog. A mozgás elengedhetetlen az izmaink fenntartásához, csökkenti a lábak és a bokák duzzanatát, és leküzdheti a mindennapi életben tapasztalható stresszt és szorongást is. Az USP által Ribeirão Preto-ban végzett tanulmány megállapította, hogy a 40 perces séta a testmozgás után 24 órán keresztül csökkenti a vérnyomást, és a gyakorlat néhány további előnyét is jelezte:

" A napi gyaloglás fontossága irányított módon az előnyök elérése érdekében, például: a légzési és kardiovaszkuláris funkciók javítása, a nyugalmi vérnyomás csökkentése, a zsír, a glikémia és a testsúly ellenőrzése, a pszichológiai jólét elősegítése mellett. és társadalmi ", emeli ki az entitást.

Íme néhány óvintézkedés, amelyet gyaloglás közben meg kell tenni

Hidratálja magát: Igyon vizet edzés előtt, alatt és után. A test hidratálása a jó közérzet elengedhetetlen része.

Ruházat: Válasszon kényelmes és könnyű ruházatot. Olyan cipőt válasszon, amely alkalmas járásra, például nem olyan magas.

Órák: Kerülje a legforróbb órákat erős napsütés esetén, például 11 ​​és 16 óra között. A reggeli séta több hangulatot hozhat a napjába.

Stretch: A test nyújtása edzés előtt és után megakadályozza a görcsöket és elősegíti a keringés aktiválását.

Étel: Ne gyakoroljon böjtgyakorlatokat, függetlenül a fizikai aktivitás lehetőségétől. Előnyben részesítse a gyümölcsöket, kezdjen el egy gyümölcslével vagy akár gabonapelyhekkel!

Ne rendezze: Ha azt veszi észre, hogy teste megszokta egy bizonyos sebességet, próbálja meg növelni, kissé haladni a gyakorlatban, fokozni a lépését vagy kockáztatni egy lejtőn.