Plyometrics: minden, amit tudnia kell az ilyen típusú gyakorlatokról

A jó fizikai erőnlét fenntartása érdekében nagyon fontos, hogy egy testmozgásnak szentelje magát, és fenntartsa az egészséges étrendet. Azok számára, akik nem ismerik a plyometriát, úgy lehet meghatározni, hogy "ugróedzés", és nagyon egyszerű javaslatuk van: az izmok megerősítésére, a rugalmasság és a mozgáskoordináció javítására. Érdekes, igaz? Ezt a fajta edzést a legtöbb sportoló végzi, és hosszú távon nagy előnyökkel jár. Annak érdekében, hogy többet megtudjon erről a gyakorlatról, készítettünk egy tantárgyat a plyometriáról és annak gyakorlásáról. Nézd meg!

Hogyan működnek a plyometrikus gyakorlatok?

A pleometrikus gyakorlatok általában az izomtömeg erősítését és az egyén teljesítményének javítását célozzák. Az ötlet hosszú távon az, hogy képesek legyünk magasabbra ugrani, szilárdságot tudjunk elérni az ugrások "felszállásában" és "leszállásában", gyorsabban futni és javítani a fizikai kondíciót.

Az edzés során a guggolásokat ugrások követik - az ötlet az, hogy egy magasabb felületre (például létrára vagy ládára) ugorj, a lábad erejével dolgozva. Ennek a mozgásnak a végrehajtásakor a lábak általában jobban meghatározhatók, javul a sebesség, a rugalmasság és a mozgáskoordináció.

Különböző módon lehet gyakorolni a plyometriát - kezdhet úgy, hogy kis ugrásokat hajt végre (például ugyanazon a felületen), majd növeli az intenzitást. Lehetséges például egyik lábbal ugrani és másikkal leszállni, vagy mindkettővel együtt ugrani, az ideális az, ha változik. Érdemes megemlíteni, hogy ennek a gyakorlatnak a biztonságos és helyes gyakorlása érdekében ideális az, ha testnevelési szakember támogat. Tehát a megfelelő utasításokat kapja meg, és nem kockáztatja meg a hibázást és az izmok egészségének veszélyeztetését.

Az ugrásokkal történő edzés javaslata mellett a plyometria magában foglalja a súlyzógyakorlatokat, a fekvőtámaszokat, a burpees-eket is (amelyek egy fekvőtámaszból, emelésből, guggolásból és ugrásokból állnak, ebben a sorrendben), gimnasztikai labdatevékenységeket, ugrásokat, majd guggolásokat és verseny lövések a robbanás kivédésére. Edzés előtt és után is fontos a lábak, karok, nyak kinyújtása és sok folyadék fogyasztása.

Milyen előnyei vannak a plyometriának?

Mint már említettük, a plyometria kiválóan alkalmas az izmok erősítésére, javítja a légzést és mindenki teljesítményét a fizikai gyakorlatok gyakorlatában. Ezenkívül segíti az egyensúly, a rugalmasság, a mobilitás és a koncentráció megteremtését - ne feledje, hogy a testmozgással hosszú távon javítja a hangulatot és erősíti az immunitást is.

Robbanásveszélyes és ugró gyakorlatok javaslatával a plyometria segít a csonttömeg létrehozásában és az ízületek megerősítésében. Így hozzájárul a problémák (például csontritkulás) és az esetleges izomsérülések megelőzéséhez.