Fogyni egészséges módon: 5 diéta, amelyek segítenek a fogyásban

Egészen gyakori, hogy a fogyni vágyó emberek őrült diétákhoz folyamodnak, hogy gyorsan fogyjanak, ami nagyon veszélyes. A probléma az, hogy az interneten található sok alternatíva közepette honnan lehet tudni, hogy melyek valóban hatékonyak és mindenekelőtt egészségesek? E kételyek megszüntetése érdekében öt étrendet különítettünk el, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy károsítanák az egészségét. Csak jó megjegyezni, hogy némelyikük egy kicsit radikálisabb, ezért fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt bármilyen drasztikus változtatást végezne a napi étrendben.

A ketogén étrendet vagy az alacsony szénhidráttartalmat alacsony szénhidrátbevitel jellemzi

Kezdjük az egyik legismertebbel: a ketogén diétával, más néven alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Ahogy a neve is mutatja - mivel az "alacsony" angolul azt jelenti, hogy "alacsony" vagy "alacsony" - ezt a fajta ételt alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása jellemzi. A nagy kérdés az, hogy az egyszerű szénhidrátokat - amelyek nagy mennyiségben jelennek meg olyan ételekben, mint a tészta, az édességek és általában a feldolgozott élelmiszerek - nagyon gyorsan megemésztik. Ez megemeli a test glikémiás indexét (cukrot), ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A megoldás az, ha teljes ételeket fektet be, amelyek összetett szénhidrátokkal rendelkeznek. Ezek bekerülnek az alacsony szénhidráttartalmú listába, és jellemzőjük a test anyagcseréjének felgyorsítása, ami hozzájárul a fogyás folyamatához, mivel a test eltávolítja ezen energia egy részét a lipidekből, ami elősegíti a zsírégetést. Arról nem is beszélve, hogy az egész termékek rostban gazdagok, amelyek viszont jóllakottság érzetét keltik, elkerülve a kényszert.

A méregtelenítő étrend segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből

Az egészségesebb életet kereső és fogyni vágyók másik kedvese a méregtelenítő étrend. Ahogy a neve is mutatja, célja a szervezet méregtelenítése, a szervezetünkre káros anyagok eltávolítása. Ezzel nemcsak az emésztőrendszer és az immunrendszer megfelelő működését segítik, hanem felgyorsítják az anyagcserét is, ami elősegíti a fogyást. A méregtelenítő étrendről általában a zöldlé emlékszik, de például leveseket és salátákat is tartalmaz. Ezenkívül a menüben a vörös és a sárga színek is túlsúlyban lehetnek, minden attól függ, hogy milyen összetevőket használtak az elkészítéséhez.

A Dukan diéta négy szakaszból áll a fogyás elősegítésére

Aztán radikálisabb étrendhez érkeztünk. A Dukan arról ismert, hogy rajongói mindent megehetnek, de ez nem éppen így működik. Dr. Pierre Dukan francia táplálkozási szakember fogantatása szerint úgy gondolja, hogy a fogyáshoz négy szakaszon kell átmenni, és mindegyikbe új ételeket adnak.

Az első, úgynevezett "támadás", megengedett 66 fehérjében gazdag étel fogyasztása, amellett, hogy sok vizet iszik. 1-től 7 napig tart. A második fázist, amelyet 7 napig kell követni, "körutazásnak" hívják, és zöldségeket vezetnek be benne (ahogy vannak, eleinte kimaradnak). Itt kevés fűszer megengedett, például olívaolaj, citrom, néhány gyógynövény és balzsamecet.

Ezután átmegyünk a "konszolidáció" néven ismert harmadik szakaszba, amely 10 napig tart. Ekkor sajtok, szénhidrátok és teljes kiőrlésű kenyerek fogyasztása is lehetséges. Végül itt van a "stabilizációs" szakasz, amely egész életedig tart. Az elképzelés az, hogy minden megengedett, de hetente egyszer be kell tartani a "támadás" fázist. Ezenkívül napi 3 evőkanál zabkorpát kell fogyasztani, és naponta 20 percig járni.

A mediterrán étrend segít a hosszú élettartam megadásában

Ez a diéta nem csupán vékonyodik, hanem lehetővé tette, hogy a Földközi-tenger térségében élő emberek az átlagnál hosszabb ideig éljenek, amikor az orvostudomány még nem volt annyira fejlett. Ennek oka a szív számára nagyon előnyös élelmiszerek, például az olajos magvak jelenléte. Nem beszélve arról, hogy értékeli az omega 3-ban gazdag halak és a természetes ételek fogyasztását, ami javítja az immunrendszert és csökkenti a rák kialakulásának kockázatát. A tejet és a tejtermékeket, a hüvelyeseket és a gabonaféléket is feltüntetik ebben az étrendben, amely szintén a testmozgást helyezi előtérbe.

A paleolit ​​diéta az őskori férfiak étrendjét követi

A név barlanglakókra emlékeztetett? Pontosan ez a cél! A paleolit ​​étrend ötlete az, hogy aki elfogadja, ugyanúgy kezd enni, mint őseink. Csak akkor kellett volna rájönnie, hogy a feldolgozott ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, ami önmagában nagyon hasznos a szervezet számára.

Ez a diéta azzal a céllal jött létre, hogy az emberek kevesebbet esznek a falánkságból, és előnyben részesítették azokat az ételeket, amelyek hosszabb ideig elégedettek lennének, elkerülve a harapnivalókat, és végül a felesleges cukrok és szénhidrátok fogyasztásától. Ezért azok számára ajánlott, akik fogyni szeretnének. Valójában minden lisztből készült tilos, míg a fehérjék tetszés szerint fogyaszthatók. Itt nincs számítás a kalóriákkal, de el kell kerülni mindenfajta túlzást, mivel a felesleg káros az egészségünkre is.