Omega 9: ismerje meg az olajsav diétába való felvételének fontosságát

Valószínűleg látta valamilyen címkén, hogy egy bizonyos ételben omega van, legyen az 3, 6 vagy 9. Ez azt jelenti, hogy zsírsavak vannak az összetételében, de mi a jelentősége a testünk számára? Először is fontos szem előtt tartani, hogy az ember szintetizálhatja ezeket a zsírokat, ha telített vagy telítetlen formában találhatók meg. De ez nem azt jelenti, hogy testünk önmagában termeli őket. A megoldás? Egyél olyan ételeket, amelyekben vannak.

A telítetlen zsírokat fel lehet osztani többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok között. Ebben a második esetben találunk omega 9-et, amely olajsav - vagyis hosszú szénláncú. Mivel molekulájában csak kettős szénkötés van, rugalmasabb és könnyebben metabolizálható, mint a telített zsírok. Ezenkívül a szervezetünk akkor termeli, ha megfelelő mennyiségű omega 3-at és 6-at fogyasztunk. De ha ezek nincsenek jelentősen jelen, akkor omega 9-ben gazdag ételeket kell fogyasztani.

Az Omega 9 segít megelőzni a különféle betegségeket

Ennek a "jó zsírnak" számos egészségügyi előnye van. Először is, segít csökkenteni a rossz koleszterint (LDL) anélkül, hogy csökkentenénk a jó koleszterin (HDL) mennyiségét a testünkben. Nem is beszélve arról, hogy felelős a trigliceridek csökkentéséért és a vérnyomás kiegyensúlyozásáért. Ezen tényezők hozzáadásával az omega 9 végül nagyon jót tesz a szívnek, csökkentve a szívrohamok és a stroke kockázatát.

Segít a rák megelőzésében is, mivel hozzájárul a sejtmembránok kialakulásához, megelőzve az esetleges változásokat vagy akár oxidációjukat és idő előtti öregedését. Ezenkívül lehetővé teszi a vitaminok test általi szállítását és felszívódását, amely hozzájárul a nagyobb immunrezisztenciához, megelőzi az influenzát és más fertőző betegségeket.

Az előnyök kiterjednek azokra is, akik sportolnak

Mivel ez egy nagy energiaforrás, az omega 9 nagyon alkalmas azok számára is, akik rendszeresen sportolnak. Végül is segíti a testet az anyagcserében, és nagyobb kedvet kap azokhoz, akik fogyasztják. Végül serkenti a női vagy férfi hormon, vagyis az ösztrogén vagy a tesztoszteron termelését. Ez amellett, hogy termékenyebbé teszi a testet, még mindig hozzájárul a jó szexuális teljesítményhez, egyfajta afrodiziákumként funkcionál, bár kisebb mértékben.

Honnan tudhatja, hogy van-e omega 9 hiánya a testében?

A testünk megszokta, hogy jeleket adjon, ha valami nem megy jól. A rost hiánya például székrekedéshez vezet. És az omega 9 hiánya is rányomja a bélyegét, és olyan problémákat hoz a test számára, amelyek a leggyakoribbaktól a legsúlyosabbig terjedhetnek. Az első nyom nagyon vizuális, mivel magában foglalja a korpásodást, a hajhullást, a kiütéseket és a száraz bőrt. Ha ez a hiány valamivel tovább ment, akkor lehetséges, hogy az illető fájdalmat érez az ízületekben, vagy akár merevséget is észlel ezeken a helyeken, és kiszárad a szem.

Az omega 9 hiánya a központi idegrendszert is érinti, ami azt jelenti, hogy súlyos hangulatváltozásokat okozhat. És közvetlenül a szív- és érrendszerre hatva ez a rendszer is érintett, a szívverése rendszertelenül történik. Végül, szélsőségesebb esetekben szexuális impotenciát, sterilitást és akár vetélést is okozhat.

Az omega 9-ben gazdag ételek jobban működnek a testben

Mindezen már említett problémák elkerülése érdekében nagyon fontos az omega 3-ban és 6-ban gazdag ételek megfelelő fogyasztása, mivel ez segíti szervezetünket az omega 9 előállításában. Ha azonban a mennyiség nem elegendő, akkor szükséges vezessen be olyan ételeket, amelyek ezt a zsírsavat kínálják az étrendbe. Talán a legegyszerűbb módja az olívaolaj használatának megkezdése az elkészítéskor vagy az étkezés során, mivel az olajbogyó nagyon gazdag omega 9-ben. Azok is részt vesznek ebben a tételben a repce-, szezám- és szezámolajok. Nem is beszélve az avokádóról és az olajos magvakról (mandula, földimogyoró, gesztenye és dió általában). Egy másik fontos tipp: fogyasszon sok folyadékot és tartsa testét hidratáltan. A víz ugyanis hozzájárul a zsírsavak anyagcseréjéhez, hatékonyabbá téve őket.