Nincs idő főzni? Lásd 7 ebédlehetőséget, amelyek 20 perc alatt készen állnak

Azok számára, akik a mindennapi élet forgatagában élnek, és nincs sok idejük főzni, az egyik legjobb dolog az, hogy megtanulják elkészíteni a gyorsételeket. Sokan azonban hajlamosak snackeket, nagyon zsíros vagy egészségtelen dolgokat enni (amelyek gyakran praktikusabbak és gyorsan elvégezhetők). Tehát, hogy jobban táplálkozzunk, de anélkül, hogy túl sok időt szánnánk a főzésre, 7 ötletet soroltunk fel az egészséges, tápláló ebédekre, amelyek kevesebb, mint 20 perc alatt készen állnak. Ellenőrizze és piszkosítsa el a kezét!

Tonhal saláta barna rizzsel egészséges és tápláló lehetőség

A tonhal saláta az egyik leggyorsabban elkészíthető étel, tudod? Csak mossa meg és vágja le a salátát, és ugyanezt tegye paradicsommal és más zöldségekkel (például hagymával és sült saláta kitûnõvel). Ezután csak keverje össze a tonhalat, és adjon hozzá egy kis citromot, ami finom! A rizs is könnyen elkészíthető, és maximum 20 perc alatt kész! Itt van egy tipp egy nagyon tápláló és egészséges ebédre, amelyet beépíthet a mindennapi életébe.

A fokhagymás tészta és az olívaolaj könnyű és nagyon praktikus recept

A tészta is az egyik leggyorsabban elkészíthető étel: csak forraljon fel egy edény vizet, adjon hozzá egy kis sót, adjon hozzá tésztát és főzze meg. Jó tipp az, ha lefedjük az edényt, hogy a tészta gyorsabban főjön (kb. 5 percet vesz igénybe). Ha kész a tészta, keverje össze egy fokhagymával és olívaolajjal egy másik serpenyőben. Nagyon egyszerű és ízletes!

Megjegyzés: Jó tipp a teljes kiőrlésű tészta használata, amely táplálóbb, gazdag B-vitaminokban, ásványi anyagokban (kalcium, kálium, magnézium és foszfor) és élelmi rostokban.

Fektessen be különféle töltelékkel rendelkező palacsintákba

Azok számára, akik szeretnek újítani a receptekben, egy másik érdekes tipp a palacsinta verzióinak kitalálása. Tölthetők hússal, csirkével vagy vegetáriánus alapanyagokból (például ricotta és spenót). A legjobb az, hogy a tésztát nagyon könnyű elkészíteni: turmixgépben keverjünk össze vizet, zabpelyhet, tojást és sót. Ezután csak tegye a tésztát egy nonstick serpenyőbe, és tegye tűzre. Ha kész a palacsinta, akkor csak hozzá kell töltenie a tölteléket - például paradicsommal és oregánóval ellátott sajt remek ötlet.

A lazacfilé rizzsel és zöldségekkel gyors és tápanyagokban gazdag étel

Az omega 3, a fontos vitaminok és ásványi anyagok, a lazac forrása az a fajta étel, amelynek csak hozzá kell járulnia az egészséghez. A legjobb az, hogy nagyon gyorsan elkészíthet egy filét ebből a halból - hagyja fűszerezve a hűtőszekrényben (például citrommal és fokhagymával), majd ebédidőben csak kevés olajjal süsse meg a serpenyőben . Kiegészítésképpen készítsen néhány rizst és főtt zöldséget, amelyek gyorsan elkészíthetők. Ha megtanul mindent egyszerre elkészíteni, akkor az ebéd kevesebb, mint 20 perc múlva elmúlik.

A marhahús stroganoff rizzsel az egyik legkönnyebben elkészíthető

A marhahús vagy a csirke stroganoff szintén kiváló gyors ebédtipp. Elkészítése nagyon egyszerű: vásárolja meg a már felvágott húst, főzzük fokhagymával, ízlés szerint sóval, borssal és a kívánt fűszerekkel. Miután egy ideig megvártuk a hús főzését, adjunk hozzá paradicsomszószt, mustárt, gombát és végül a tejszínt. Ez a recept nagyon gyors, mert csak a hozzávalókat kell hozzáadni a serpenyőbe - nem hiba! Tálaljuk a stroganoffot rizzsel, amely szintén egyszerűen elkészíthető és gyorsan elkészül.

A grillezett csirke édesburgonyával és salátával egyszerű, fehérjében és vitaminokban gazdag

A lazacfiléhez hasonlóan a grillezett csirke is nagyon egyszerű és gyors étel. Hagyja a fűszerezett filét a hűtőszekrényben, és ebédidőben csak süsse meg a serpenyőben kevés olívaolajjal. A csirke elkészítése közben hagyja az édesburgonyát főzni egy serpenyőben víz (ez körülbelül 15 vagy 20 percet vehet igénybe). Készítsen egy salátát salátából, sült saláta kitûnõből és paradicsomból, hogy együtt tálalhassa. Ez egy nagyon ízletes és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott recept.

Megjegyzés: A csirke + édesburgonya kombináció rendkívül tápláló és egészséges, és azok számára ajánlott, akik testedznek. Ez az étel fontos fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok forrása, így kiválóan alkalmas edzés utáni táplálkozásra.

Készítsen egy póréhagyma és sárgarépa rizottót a gyorsforralóban

Azok számára, akik gyorsan szeretnének főzni, egy másik nagyszerű tipp a gyorsfőző használata. Így kevesebb mint 10 perc alatt elkészítheti a rizottókat, tudod? Kezdje a fűszerek (fokhagyma, olívaolaj és hagyma) megpárolásával, adjon hozzá egyéb összetevőket, például reszelt sárgarépát és póréhagymát, végül adjon hozzá rizst, adjon hozzá vizet, fedje le az edényt és hagyja a tűzön. Amikor sípolni kezd, hagyja hatni kb. 5 percig, és távolítsa el. Végül tehet egy kis sajtot is, amely megolvad a serpenyőben, és még nagyobb értéket ad az ételnek.