Amikor a D-vitaminról beszélünk, azonnal emlékezünk a napozásra vonatkozó orvosi ajánlásokra, legalább napi 20 percben, igaz? Ezenfelül léteznek ennek a fontos tápanyagnak a természetes forrásai, amelyek az ételeinkben megtalálhatók az étkezési rutinunkból, és amelyeket gyakran észre sem veszünk. Fedezze fel ezen összetevők közül 7-et és azok fő előnyeit az egészségünk érdekében.
A D-vitamin testünk által gyártva, más vitaminkomplexektől eltérően az autoimmun, gyulladásos és degeneratív betegségek megelőzésében játszik szerepet, és elősegíti a koleszterinszint szabályozását is. Bianca Sermarini táplálkozási szakember szerint ennek az elemnek a bevitele elengedhetetlen a kalcium felszívódásához a testünkben, amely ásványi anyag felelős a csontjaink, izmaink és fogaink egészségéért, és amely hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez is:
"Elegendő D-vitamin nélkül a tested nem képes felszívni a kalciumot, így a kalcium-kiegészítők haszontalanok" - magyarázza a szakember.
Tojás, hal, tej és gomba: 7 D-vitaminban gazdag étel és előnyei
1 - Tojás: Főtt vagy rántotta, ez az étrendben széles körben használt étel jó D-vitamin forrás. A tojássárgájában található a tápanyag, ezért fektessen be egészséges táplálkozásába. Az étel az emlőrák megelőzésében is szerepet játszik, és elősegítheti a koleszterin szabályozását.
2 - Szarvasmarha máj: A csecsemő táplálékában széles körben használt hús hús, amely tápanyagokkal van ellátva a szervezetünk számára, például az A és B vitamin komplex, a szelén, a réz, a vas és a cink ásványi anyagok mellett. A D-vitamin jó mennyiségben megtalálható az élelmiszerekben is, hatékonyan javítja az immunrendszert.
3 - Tej: A táplálékban az élet első napjaitól kezdve a tej a D-vitamin jó forrása a szervezet számára, és segít táplálékosabbá tenni az ételeket. Ezenkívül az étel jó kalciumforrás, amely segít megerősíteni izmainkat és csontjainkat.
4 - Lazac: Az omega 3 mennyiségéről ismert hal összetételében D-vitamin is található, tápanyagokkal és előnyökkel töltheti el ételeinket. A lazacfogyasztás összefügg az agy egészségével, a szív- és érrendszer egészségének javulásával és a test gyulladásának csökkentésével.
5 - Szardínia: A praktikus, gyors és nagyon ízletes szardínia olyan élelmiszer, amely nagyon jelen van azok életében, akik nem mondanak le a halfogyasztásról. Uzsonnaként vagy egy bonyolultabb ételben a szardínia a D-vitamin mellett vasat, káliumot, magnéziumot, valamint A- és B-vitamint kínál a szervezetnek!
6 - Osztriga: Az egzotikus ételek kedvelői számára a fogyasztása növeli a szervezetben a D-vitamin szintjét, és tápanyagokat, például vasat, káliumot, fehérjéket és A-vitaminokat, valamint a B és C komplexet biztosít, az anaemia, az influenza megelőzésében. és megfázás.
7 - Gomba: Növényként mindenféle gomba D-vitamint tartalmaz természetes módon a naptól, ezek: shimeji, shitake, csiperkegomba, portobello és funghi. A gomba ideális salátákhoz és egyéb készítményekhez, előnyeik között szerepel a jóllakottság is, mivel rostban gazdagok, elősegítik az egészséges fogyást, mivel kevés kalóriát tartalmaznak és javítják a bélműködést.
Mit okozhat a D-vitamin hiány?
Mivel fontos tápanyag, a tápanyag hiánya a szervezetben bizonyos szövődményeket okozhat, amint a táplálkozási szakember elmagyarázza: "Az oszteoporózist általában a D-vitamin hiánya okozza, amely a kalcium felszívódásának hiányát okozza. Ez súlyosbíthatja a 2-es típusú cukorbetegséget és károsíthatja is az inzulin termelődése a hasnyálmirigyben. Gyermekkorban a hiány rachitist, a csont meszesedésének hiányát okozza "- elemzi Dr. Bianca, rámutatva, hogy bár egyes ételek hozzájárulhatnak a D-vitamin szintjének növeléséhez, a hogy a tápanyagot a napon keresztül nyerjük:
"Szinte lehetetlen megfelelő mennyiségű D-vitamint szerezni az étrendből. A napfénynek való kitettség az egyetlen megbízható módja annak, hogy teste D-vitamint kapjon" - teszi hozzá a táplálkozási szakember.
