Szülés utáni etetés: mit szabad enni a terhesség után?

Ajánlott termék

Organikus rukkola Taeq

Organikus rukkola Taeq

Pão de Açúcar kézbesítő gomb

A gyermek gondozása, különösen újszülött esetén, a lényeg és az anyai gondoskodás része. Az anyák azonban gyakran megfeledkeznek saját közérzetükről, és ebben a szülés utáni időszakban különös figyelmet kell fordítaniuk az egészségre is. Ehhez a tápanyagokban gazdag és kiegyensúlyozott étrend mindenekelőtt alapvető fontosságú, hogy ne befolyásolja a csecsemő szoptatását.

A szülés utáni új pillanat a nők számára, és sok kétség merül fel, mind a csecsemő táplálkozási gondozása, mind az anya új állapota és a vele kapcsolatos fizikai változások kapcsán. Honnan tudhatja, hogy az anya által megeszett kárt okozhat-e a babában, különösen, ha az anya aggódik a terhesség előtti visszatérésbe?

E kérdések némelyikének kezelése érdekében Carolina Baliere funkcionális táplálkozási szakember elmagyarázta, hogy be lehet fektetni egy olyan étrendbe, amely mind a baba egészségének, mind az anya jólétének kedvez, anélkül, hogy ekkor be kellene tartania a fogyókúrás étrendeket. "A kalóriabevitelt nem szabad csökkenteni, hogy ne okozzon kárt a szoptatás és a tejtermelés" - magyarázza. Az ideális a kiegyensúlyozott étrend, amely több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, elkerülve a rossz minőségű zsírokat, egyszerű szénhidrátokat, cukrot és ipari termékeket "- magyarázza a táplálkozási szakember, aki elkészítette az élelmiszerek listáját, amelyeket ebben a terhesség utáni időszakban érdemes fogyasztani.

7 Ételek, amelyeket a szülés utáni időszakban kell fogyasztani

Banán - Rostokban gazdag banán hozzájárul a bél jobb működéséhez. Összetételében a kálium hozzájárul a vérnyomás és a nátrium egyensúlyának csökkentéséhez. A triptofán hozzájárul a jólét és az öröm érzéséhez, kontrollálva a szorongást.

Kakaó - A triptofánban is gazdag kakaó magnéziumot is tartalmaz, amely hozzájárul a szív egészségéhez és gazdag antioxidánsokban, ami kedvez a sejtek fiatalságának.

Avokádó - A jó zsírok forrása, az avokádó triptofánt is tartalmaz, és az A-vitamin magas koncentrációjának köszönhetően javítja az immunrendszert. A gyümölcs a magas folsavmennyiség miatt védi az agyat is.

Hal - Carolina rámutat, hogy az olyan halak, mint a lazac, a tonhal és a nyelvhal gazdag omega 3-ban, amely nélkülözhetetlen tápanyag a csecsemő neurológiai és vizuális fejlődéséhez.

Víz - A szülés utáni időszak másik alapvető eleme a hidratálás. Carolina napi legalább 2 és fél liter vizet javasol a tejtermelés garantálása érdekében.

Sötétzöld levelek - gazdag kalciumban, cinkben és magnéziumban, amelyek megvédik a csontokat és az immunrendszert. A táplálkozási szakember kiemeli a zöldségek, például vízitorma, kelkáposzta és brokkoli fogyasztásának fontosságát.

Teljes szénhidrátok - Mivel több rostjuk van, ezek a szénhidrátok garantálják a nagyobb jóllakottság érzetét és megkönnyítik a béltranszportot, ezért egyszerű szénhidrátok helyett kell fogyasztani őket.