Tenisz, squash, ping-pong: az ütős sport a legjobb az egészségre

Ajánlott termék

Bio édesburgonya Taeq 600g

Bio édesburgonya Taeq 600g

Pão de Açúcar kézbesítő gomb

Tudta, hogy az úgynevezett "ütősport" a legteljesebb tevékenység az egészségünk érdekében? Igen. És ki mondja, hogy ez az Egészségügyi Világszervezet (WHO), a "British Journal of Sports Medicine" által készített , a sportorvoslásra szakosodott friss tanulmány alapján , amely rámutatott olyan modalitásokra, mint a tenisz, a squash, a tollaslabda és a strandtenisz. a hosszú élettartam természetes forrásai, javítva a mentális jólét, az elégedettség, a pozitivitás és az önbecsülés feltételeit, az emberek magasabb várható élettartama mellett.

A régebbi tanulmányok mindig az úszást és a futást is sportként ajánlották, amelyek növelik az életminőséget. De most az ütőkkel gyakorolt ​​tevékenységek is előtérbe kerültek, mivel olyan modalitások, amelyek kibővítik a fizikai lehetőségeket, nemcsak a felső végtagok, amelyek az ütőket fogják és erőt gyakorolnak a golyók eltalálására, hanem az alsó végtagok munkája is, mert minden a játékok állandó mozgást és sok lábrobbanást igényelnek.

Hogyan növeli az ütősport várható élettartamunkat?

- Ez a test minden tagját megdolgoztatja: Azok számára, akik szeretnék ezt a megfordult lábat és lapos hasat, az ütősportok is sokat segítenek, mivel a találati labdák mögötti nagy és gyakori mozgás miatt jönnek-mennek. További figyelemre méltó tényezők: a rugalmasság és a test egyensúlyának javítása, amelyet ezek a tevékenységek természetesen hoznak.

- Segít erősíteni a szív egészségét: Mivel nagyszerű aerob tevékenységek, az ütős sportok a test legjobb véráramlását támogatják, vagyis a szív tovább dolgozik, növeli a termelékenységet és erősödik. Így ezek a módozatok a jó kardiovaszkuláris kondicionálással is társulnak, hozzájárulva a vérnyomás és a glikémiás indexek szabályozásához.

- Javítja a légzőrendszert: Ezen erőteljes és intenzív aerob munkáknak köszönhetően, amelyeket ezek a sportok nyújtanak, a levegőbe és a levegőbe kerülő légutak jobban kitágulnak és jobban keringenek a testben. Ez megakadályozza számos problémát, például asztmát, hörghurutot és zihálást.

- Természetesen fogysz: A zsírégetés pozitív következménye azoknak is, akik rendszeresen gyakorolják a fizikai tevékenységeket. A munka intenzitása miatt a test természetesen gyorsabban dolgozik, felgyorsítva az anyagcsere-reakciókat, nem engedve a cellulitot okozó lokalizált zsírokat.

- Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot: A sport gyakorlatok felelősek a testet és az elmét stimuláló hormontermelés jelentős növeléséért is. Az egyik ilyen felszabaduló anyag az endorfin, amely örömet, hajlandóságot és energiát hoz.

- Növeli az önbizalmat és a határok túllépésének vágyát: Amikor jól érezzük magunkat, normális, ha magas önértékelést is mutatunk. Ezek a sportok pedig közvetlenül hozzájárulnak ehhez. Ahogy látjuk az eredmények előrehaladását, a hangsúly egyre inkább növekszik, és az eredmények legyőzésének vágya segít a testnek több energiával működni.

7 ütős sport az edzéshez és az erőnlét javításához

- Tenisz: A tenisz a leghagyományosabb ütősport, a fizikai intenzitás egyik formája. A játékosoknak gyakorlatilag minden ponton mozogniuk kell a labdákért cserébe, az egyes végrehajtott mozdulatok mellett, amelyek gyakorlatilag a test minden izomát lefedik. Ezenkívül taktikájuk és játékterveik serkentik a mentális részt és a koncentrációt.

- Squash: A teniszhez kapcsolódóan csökkentett pályán játszott, a squash azonban egyike azoknak a sportágaknak, amelyek leginkább követelik gyakorlóik fizikai részét, elvégre a labda nem áll meg. Az összes fal használatára a játék nagy intenzitású, ideális azok számára, akik szeretnek izzadni.

- Tollaslabda: Bár a tollaslabda kevéssé ismert Brazíliában, a világ egyik legpraktikusabb sportja, főleg Kínában és más ázsiai országokban. A játék a tenisz, a tollaslabda és a röplabda keverékének tekinthető, és gyakorlóinak sportos részét is sokat terheli.

- Strandtenisz : Az egyik legújabb őrület Brazília tengerpartjain, a sportnak az az előnye, hogy szabadban, természetes módon, a tenger mellett vagy erdős parkokban gyakorolják, ami sokkal több örömet és motivációt jelent. Mivel a homokba dobják, a mozgás nehezebb, ezért a lábmunka is intenzívebb, segít azoknak, akik meg akarják keményíteni és jobban meg akarják forgatni a combjukat.

- Ping-pong: Az asztalitenisz mellett a sport egy olyan tevékenység is, amely megmozgatja a lábát, rövidebb és pontosabb mozdulatokkal. Ez nagy izomrobbanást és érvelési sebességet generál a darabok elkészítéséhez.

- Frescobol: A tengerparti tenisz idősebb testvére, a frescobol inkább szabadidős tevékenység, mint sport, bár vannak hivatalos versenyek. Itt, a többi módozattal ellentétben, szükség van egy nagy kapcsolatra a többi gyakorlóval, hogy a játék jobb legyen, és a fizikai intenzitás fokozódjon.

- Evezős: Egy adaptált mini teniszpályán tartják, a lapát vitatott tevékenység a párok között. Csakúgy, mint a frescobol, a játék is kiválóan alkalmas a család szabadidős összehozására, mivel fizikailag nem igényel annyit.

Sporttáplálkozás: az egészséges táplálkozást és a fizikai tevékenységeket napi szinten kell elvégezni

A WHO szerint átlagosan egy egészséges felnőttnek napi legalább 30 perc fizikai aktivitást kell gyakorolnia. Ezek a módok lehetnek ütős sportok, valamint egyszerű séták, kerékpározás stb. Fontos az is, hogy funkcionális és koherens menüt tartsunk fenn az egészséges életmód érdekében. Az élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek elengedhetetlenek a test túlterhelésének elkerülése érdekében. Nézze meg alább egy bevásárló listát, amelyet minden sportolónak, hivatásosnak vagy nem, el kell vinnie vásárokra vagy szupermarketekbe:

- Édesburgonya

- Alma

- Banán

- Hal

- Répa

- Egész tészta

Teljes ellenőrzés - Azonban még a kedvenc sportjának ütőjének megvásárlása előtt is fontos, hogy teljes orvosi vizsgálatot végezzünk, hogy megismerjük valódi fizikai állapotunkat és a túlterhelést ezekben a tevékenységekben. A testnevelési szakember vagy az e sportokra szakosodott tanár irányítása szintén kiemelkedő jelentőségű a mozgási hibák elkerülése, a sérülések elkerülése érdekében.