Funkcionális strandkör: szabadtéri öröm és rengeteg homokgyakorlat!

A tengerparti sport a nyár arca! Így a funkcionális áramkörök egyre több rajongót szereznek, és a brazil határok forgatókönyvei nagyszerű szabadtéri tornateremmé teszik, ösztönözve a jólétre és az életminőségre törekvőket. A korlátokat kihívó tevékenységek során ezek a dinamikus és intenzív gyakorlatok a környezettel való egészséges interakció mellett rengeteg fizikai kondicionálást generálnak!

A strandpályák javaslata az, hogy kilépjen a rutinból, és minden nap más tevékenységet folytasson a hallgatókkal, aerob munkával, funkcionális edzéssel és izmos állóképességi gyakorlatokkal, amelyek nyújtással zárulnak. Középtávon a fizikai kondíció, az erő, a koordináció, az egyensúly, az állóképesség javulását eredményezik. A fontos egészségügyi szempontok mellett, például a testzsírszint csökkentése és a szív- és érrendszer megfelelő működése.

"A sport praktikus, az edzőtermi környezeten kívül, amelyet nem mindenki kedvel, és a csapat edzése motiválja. Ha egy jó szakember végzi, akkor kiváló eredményeket képes elősegíteni" - árulta el Ícaro Silva személyi edző.

Ennek a modalitásnak egy másik fontos előnye az a magas kalóriakiadás, amelyet a szervezet számára generál, mert a homokban végzett tevékenység "nehézségeket" okoz, amelyek sok energiát költenek el.

A strandon a funkcionális áramkörben végzett tevékenységek

Mivel több gyakorlattal fejlesztették ki, a funkcionális áramkör lehetővé teszi a kisegítő izmok munkáját, ami általában nem azoknál történik, akik csak futópadon, aszfalton vagy füvön futnak. A funkcionális homokáramkör néhány gyakori gyakorlata:

- Robbanó sprintverseny : Az akadályok használata mellett minden adott távon van egy "végső sprint". Ez több erőt és sebességet generál a lábak számára.

- Mély járás: Nagy előrelépés és térde hajlítása mellett járkáljon felváltva a lábával. A súlyzó megtartásával növelheti a gyakorlat intenzitását.

- Kúp oldalirányú elmozdulása: Helyezze magát a kúp elé, és mozogjon egymás mentén.

- A mozgékonyság létra : A létra felé nézve kezdjen előre egy lépéssel, és váltogassa a lépéseket (végezzen enyhe térdhajlítást).

- Burpee: Állj lábaddal a válladhoz igazítva, és menj le a zömök helyzetbe. Tegye a kezét a padlóra maga elé, dobja hátra a lábát, és maradjon fekvőtámaszban, visszatérve a kiindulási helyzetbe, és a levegőbe ugrik.

- Hasi deszka: Tartson 4 támasztékot támogatott alkarral (tartsa egyenesen a hátát, és ne engedje, hogy csípője a föld felé íveljen).

Fektessen be a funkcionális áramkörre szakosodott szakemberekbe

Ícaro szerint a gyakorlatnak nincs ellenjavallata, de a szakember feladata, hogy a gyakorlatokat az osztály kondicionáltságának szintje szerint válassza ki. Először is szükséges, hogy az illető egészséges legyen, és az orvos szabadon engedje a fizikai tevékenységek gyakorlásához.

"Ennek a tevékenységnek a gyakorlásához nincs korhatár, csak a gyakorlatok adaptálására és az intenzitáshoz viszonyított előrehaladás követésére van szükség, tiszteletben tartva az egyes hallgatók biológiai egyéniségét. Az esetleges események elkerülése érdekében az első lépés a szakmai útmutatás keresése lenne. A testmozgás túlterhelés alkalmazása az ismétlődő mozgásmintákon, amelyek sérüléseket okozhatnak, ha nem megfelelően hajtják végre őket, ezért a tevékenységeket fokozatosan kell elkezdeni. Tiszteletben tartani a testét és fenntartani a folytonosságot "", vezeti a személyes .