7 könnyű reggeli lehetőség, hogy energikusan kezdje a napot

Aki egészséges és tápanyagokban gazdag étrendet akar követni, annak a nap elejétől a végéig jól kell étkeznie - különösen a reggelinél, amelyet a napi étkezéshez szükséges energia biztosításának legfontosabb étkezéseként tartanak számon. Aztán gondolkodás segíti Önt ebben a feladatban, azt külön listáját hét lehetőséget fények , hogy segít abban, hogy a fény és a hangulat nap. Nézd meg!

1. Tápióka

A tápióka azon kívül, hogy felszabadul azok számára, akik cöliákiák, mivel nincs glutén, és több jóllakottságot garantálnak rostokban gazdag gazdagságuk miatt, a tápióka arra is jó lehetőség, hogy több energiával kezdjék a napot - mivel összetételében fehérjék is vannak. Kevés kalória mellett még könnyebbé válik, ha egészséges töltelékkel együtt jelenik meg - például ricotta krém, Minas sajt vagy akár banán és méz.

2. Avokádó-vitamin

Egy másik módja annak, hogy egyszerre könnyedén és energiával érezzük a napot, ha befektetünk egy fehérjében gazdag gyümölcsöt tartalmazó vitaminba - ahogy ez az avokádó esetében is történik. Az ital elkészítéséhez csak távolítsa el a magot, és verje össze a turmixgépben lévő pépet tejjel és egészséges cukorral, például demerarával vagy barnával. Ha valamit szeretne enni a vitamin előtt vagy után, fektessen be pirítósba vagy teljes kiőrlésű kenyérbe.

3. Rántotta

Tudta, hogy a koleszterinszint-emelés vitája ellenére a tojás több energiát is garantál? Szóval, tipp, hogy reggelire rántottát készítsünk - akár tisztán, akár kenyérrel -. Ennek oka, hogy a jó mennyiségű vas és fehérje mellett van egy kolin nevű anyaguk is - az egyik B-vitamin, amely felelős az energiatermelésért.

4. Zab

Energiaforrásként, mivel fehérjében gazdag, egyértelmű, hogy a zab nem maradhat ki a listából - már csak azért sem, mert mivel szintén jó mennyiségű rostja van, a következő étkezésig segít megőrizni az éhséget a nagyobb jóllakottság biztosítása érdekében. Ehető zabkása formájában vagy más köretekkel - például omlett, tej, gyümölcs és joghurt.

5. Természetes joghurt

A csontokat és a fogakat erősítő kalcium mellett a joghurt összetétele jó mennyiségű fehérjét is tartalmaz - ami ennek következtében több energiát biztosít a szervezet számára. Természetes változatában még inkább alkalmas azok számára, akik egészséges étrendet szeretnének követni, mert kevesebb a cukoruk. Tiszta fogyasztása már jó lehetőségnek tűnik. De ha teljesebb reggelit szeretne, akkor fogadhat a gabonafélékre vagy gyümölcsökre.

6. Kávé teljes kiőrlésű kenyérrel

Azok számára, akik inkább a klasszikusat kezdik a napot, van egy tipp, amellyel dupla kávéra és kenyérre lehet fogadni - a teljes verzió azonban megtartja az étrend világos vonalát. Bár sok ember gazembernek tartja, az ital nem okoz mérsékelt mennyiségű egészségkárosodást, és segít abban is, hogy garantálja a szükséges energiát azok számára, akiknek hajlandósággal kell szembenézniük a nappal.

7. Gyümölcssaláta

Mit szólnál egy fehérjében gazdag gyümölcsöt tartalmazó salátához reggelire? Amellett, hogy könnyű, ez a javaslat garantálja az egészség szempontjából fontos tápanyagokat - például vitaminokat és ásványi anyagokat. Fogadjon guava, narancs, avokádó, banán és egyéb lehetőségekre, amelyek több energiát garantálnak a test számára.