Éjszakai étkezés: tud vagy nem? 7 mítosz vagy igazság a nap utolsó étkezéséről

Az éjszakai étkezés végül is jó vagy káros az egészségünkre? Különösen azok számára, akik úgy döntenek, hogy fogyókúrázni kezdenek, és szeretnének leadni néhány kilót, az a szokás, hogy lefekvés előtt étkeznek, vagy csak "becsípnek" valamit a hűtőszekrényből, az egyik első kerülendő hozzáállás. De igaz? Fedezzen fel néhány mítoszt és igazságot a nap utolsó étkezéséről.

Vacsora vagy nem vacsora? Vagy ki tudja, amíg nem cseréli az ételt vacsora harapnivalóra ... Mi a megfelelőbb? Carolina Xavier táplálkozási szakember szerint az éjszakai étkezés megengedett, de az ideális megoldás az olyan könnyebb, természetes és tápláló ételek választása, amelyek nem terhelik túl a testet az alvás óráiban: ez nagyobb vágyat okozhat a hűtőszekrény kirabolására az éjszaka folyamán "- figyelmeztet a szakember, sorrendben bemutatva az igaz vagy éppen étellegendákat az éjszakai étkezési szokásról. Nézd meg!

7 Mítoszok és igazságok a nap utolsó étkezéséről

1 - "Az éjszakai étkezés meghízik"

Mítosz.

A táplálkozási szakember szerint az éjszakai étkezés elősegíti az anyagcsere-reakciókat, és ennek következtében kedvez a néhány kilós természetes fogyásnak is, mert miközben alvás közben pihenünk, a test energiát fordítva emészti fel ezeket az ételeket.

2 - "A vacsorát helyettesíthetem harapnivalóval"

Igazság.

A nap utolsó étkezésére az ideális az egészséges döntések meghozatala, amelyek jóllakottságot nyújtanak, és megakadályozzák, hogy éjszaka csípjen. Legyen szó uzsonnáról vagy vacsoráról, a zöldségek jó választás, valamint az alacsony kalóriatartalmú tej, joghurt és olajos magvak.

3 - "Csak 18 óráig fogyaszthatunk szénhidrátot"

Mítosz.

A szénhidrátok a nap bármely szakában jelen lehetnek ételeinkben, éjszaka azonban jó, ha nem viszik túlzásba a mennyiséget. Jó lehetőség a szénhidrátszámlálás, így tudni fogja, mennyit kell elfogyasztani a nap utolsó étkezésénél.

4 - "A cukorbetegeknek nem szabad abbahagyniuk az éjszakai evést"

Igazság.

Carolina Xavier arra figyelmeztet, hogy a cukorbetegek nem zárhatják ki az utolsó étkezést, így az éjszakai hipoglikémia (cukorcsökkenés) nem fordul elő. Ezen emberek esetében még fontosabb figyelni a szénhidrátfogyasztásra, mivel ezek emelhetik a szervezet glikémiás indexeit, ami hiperglikémiát (a glükóz arányának növekedését) okozhat.

5 - "A levesek mindig a legjobbak"

Mítosz.

A levesek jó ételek, különösen, ha zöldségekből készülnek, de előfordulhat, hogy nem elegendőek egyesek éhségének kielégítésére. Ezért számos más ételkombináció létezik, amelyek elősegítik az esti ételek elkészítését. "A leves étrend még működhet is, de életstílusától függően ez akadályozhatja" - elemzi a táplálkozási szakember.

6 - "A teljes hasú alvás rontja az alvást"

Igazság.

A túlevés a nap bármely szakában nem kivitelezhető. Előnyben részesítse a könnyebb ételeket és a kevésbé zsíros készítményeket, amelyek jóllakottságot nyújtanak, de nem befolyásolják az alvás minőségét sem. A magas kalóriatartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, megakadályozva, hogy az alvás békés és élénkítő legyen.

7 - "Csak meleg tej fogyasztása a fogyáshoz"

Mítosz.

A tej remek alternatíva az esti étkezés összeállításához, mivel ellazulást biztosít és garantálja a jó éjszakai alvást, azonban a táplálkozási szakember figyelmeztet: "A meleg tejet ajánlott valamilyen szilárd étellel kísérni, a rágás a jóllakottság érzése elkerüli az esetleges éjszakai csípéseket "- fejezi be Carolina.