Mit szabad enni, amikor Crossfit-et csinálunk? Fedezze fel az ideális étrendet!

A világ leggyorsabban növekvő edzésmódszere, a CrossFit láz számos súlyzós edzőteremben Brazíliában. Amellett, hogy nagyszerű fizikai aktivitás, a sport lényegében új életfelfogást is hoz gyakorlói számára - amely a mindennapi szokások és szokások megváltoztatásától kezdve az intenzív étrendi átnevelésig mindent magában foglal. Magas kopásszintje miatt a funkcionális igényekhez igazodó étrendet kiegyensúlyozott táplálkozással kell társítani az egyes emberek képességeivel és érdeklődésével.

A CrossFit nagyon fizikai tevékenység!

Általánosságban elmondható, hogy a CrossFit az erősítő edzés és az általános fizikai kondicionálás programja, amely funkcionális mozgásokon alapul, nagy intenzitással és folyamatosan változik. Jellemzően ezek a mozgások három módozatra oszthatók: olimpiai súlyemelés, olimpiai torna és anyagcsere vagy kardió kondicionálás. Annak érdekében, hogy többet megtudjunk az aktivitás helyes táplálkozásáról, megkérdeztük Rossana Torales sporttáplálkozási szakembert, aki elmagyarázza, hogyan kell fenntartanunk az edzés egyensúlyát ételeinkkel.

Mi a megfelelő étrend azok számára, akik a Crossfit-et gyakorolják?

Rossana: Mivel ez egy olyan sport, amely teljesítményt igényel, a sportolóknak megfelelő és teljes táplálékra van szükségük ahhoz, hogy sikeresek legyenek a tevékenységben, elkerüljék a sérüléseket, és gyors és hatékony gyógyulást érjenek el. Az étrendnek összetett és egyszerű szénhidrátokban gazdag élelmiszerekből kell állnia, mint például (gabonafélék, tészta, zöldségek, gyökerek), állati és növényi fehérjéből, például halból, vörös húsból, tojásból, hüvelyesekből és vitaminokból és ásványi anyagokból (vörös gyümölcsök, sötét levelek). Emellett természetesen nem szabad megfeledkeznünk a gyümölcsök, zöldségek és fűszerek - például a gyömbér, a kurkuma és a fokhagyma - előtérbe helyezéséről, amelyek nagy antioxidáns erővel bírnak, és gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amelyek segítenek megelőzni az izomkárosodást.

Milyen ételeket fogyasztunk a legjobban e tevékenység előtt és után?

Rossana: Mivel ez egy olyan sport, amely metabolikus acidózist generál, ezért alkalikus ételeket ajánlunk minden foglalkozás előtt és / vagy minden egyes alkalom alkalmával. Néhány példa: édesburgonya, jamsz, lencse, magvak, szilva, ananász, brokkoli, csicseriborsó és mandarin. Edzés közben a gyömbért apró kockákban, vízzel ajánlom, amely segít a gyulladások és a szervezetben fellépő stressz leküzdésében. A tevékenység után fontos a szénhidrátok, például a rizs és a fehérje egy részének fogyasztása, a gránátalma vagy a répa rózsaszínű lé mellett, amely javítja a perfúziót és több energiát ad, segítve a mitokondriális aktivitást.

Ön szerint a CrossFit jó tevékenység hétköznapi emberek (azaz nem sportolók) számára? Mert?

Rossana: Igen. A CrossFit több, mint sport, életmód. Azonban azoknak az embereknek, akiknek ez a fizikai tevékenységük új, körültekintőnek kell lenniük, különösen súlyterhelés esetén, hogy elkerüljék a sérüléseket és a jövőbeli problémákat. Ezért fontos, hogy ezt a sportot képzett tanár és az ilyen típusú táplálkozási szakember irányításával kövessük.

Ételek azok számára, akik a CrossFit-et gyakorolják

Lúgos: Az alkáli élelmiszerek fogyasztása segít csökkenteni a vér savasságát, ezért fontos tényező a szervezet egyensúlyában, valamint a betegségek gyógyításában és megelőzésében. Figyelemre méltó: édesburgonya, jam, lencse, mag, szilva, ananász, brokkoli, csicseriborsó és mandarin

Szénhidrátok: A szénhidrátok energiával látják el testünket, hogy számtalan olyan funkciót el tudjunk látni, amelyek létfontosságúak ahhoz, hogy erősek és egészségesek maradjunk. A legfontosabbak: gabonafélék, tésztafélék, hal, vörös hús és tojás.

Gyümölcsök és zöldségek: Számos egészségügyi előnnyel járnak. Vannak olyan tápanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a mindennapi élethez, mint például a C-vitamin, amely antioxidánsként működik és segíti az öregedés lassítását. Ezenkívül segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, növelik az immunitást és erősítik a csontokat. Kiemelkednek: vörös gyümölcsök és sötét levelek.

Fűszerek: Nagy antioxidáns erővel rendelkeznek, és gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amelyek segítenek megelőzni az izomkárosodást. A legfontosabbak: gyömbér, kurkuma és fokhagyma.