Sporttáplálkozás: nézze meg az egyes fizikai tevékenységek étkezési lehetőségeit

Ha úgy gondolja, hogy a sportoló teste egészséges, gyógyult és karcsú, csak a nagy intenzitású fizikai gyakorlatok miatt, akkor nagyon téved. A rendszeres tevékenységek mellett a sporttáplálás minősége elengedhetetlen része annak, hogy a test erős maradjon az edzés túlterhelésével szemben. Emiatt a sporttáplálkozás minden nap fejlődik, hogy elkészítse az egyes sporttípusokhoz megfelelő étrendeket és menüket.

Igen, csakúgy, mint nekünk, "normális lényeknek", a "szuper sportolóknak" is szükségük van egy funkcionális étrendre, amely az igényeikhez igazodik. Egy futónak például bizonyos tápanyagokra van szüksége a sebesség növeléséhez, míg egy ökölvívóból hiányzik az anyag, amely növeli a fizikai erejét.

Thais Leopoldo táplálkozási szakember szerint az a fontos, hogy meghatározzuk ezeket a prioritásokat a tevékenységek intenzitása szerint, hogy a teljesítmény jobb legyen, különösen több energiával, hajlandósággal és energiával: "A helyes étrend előnyei a fizikai gyakorlatok gyakorlásához ezek a jövedelem, a közérzet és az életminőség javulása "- magyarázza az a szakember, aki néhány olyan étrendet igénylő sportra adott példát. Nézd meg!

Edzés, úszás, futás, harc ... Mi az ajánlott étrend az egyes sportágakhoz?

1 - Crossfit: Mivel ez nagy hatású tevékenység, a crossfit táplálékra van szüksége, amely garantálja az energiát, de nem terheli túl a testet. Ezért Thais Leopoldo kijelenti: "A crossfit-gyakorlók számára az alapvető élelmiszerek a szénhidrátok és a fehérjék. A sok robbanási mozgásért (rövid idő alatt nagy súly megemelése)" - magyarázza.

- Ajánlott ételek: Szénhidrátok, például manióka és édesburgonya; gyümölcsök és fehérjék, például: tojás; hal és csirke.

2 - Úszás: Mivel elmerültünk, legtöbbször az ideális megoldás az, ha könnyű ételeket választunk, de a testet aktívan tartjuk anélkül, hogy sok funkcióra lenne szükségük a test számára. "Az úszás során az energiának állandónak kell lennie, ezért a legjobb táplálékforrások a szénhidrátok" - mondja a táplálkozási szakember.

- Ajánlott ételek: Ezek az anyagok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a manióka, a teljes kiőrlésű kenyér, az édesburgonya, a gyümölcsök. Az olyan jó zsírok mellett, mint az avokádó, a kókuszolaj és az olívaolaj.

3 - Harcok: Jiu Jitsu, boksz vagy karate, függetlenül a sportágtól, Thais Leopoldo számára, mivel robbanásszerű és koncentrált gyakorlat, a gyakorlónak kiegyensúlyozottabb étrendre van szüksége: "Mindig alacsony glikémiás indexű szénhidrátot ( amely cukrot enged a véráramba), így energiája a harc során mindig állandó "- emeli ki.

- Ajánlott ételek: Ezek a szénhidrátok vannak az édesburgonyában és a manióka. A fehérjék ebben az étrendben is fontosak, és a sovány tömeg stimulálása mellett második energiaforrásként szolgálnak. Megtalálhatjuk tojásban, halban és csirkében.

4 - Futás: Bár ezt a tevékenységet érdemes figyelembe venni a megtett időt, sebességet és megtett távolságot, a legtöbb hajlandósággal rendelkező ételeknek mindig jelen kell lenniük, mivel ez garantálja a legjobb anyagcsere-reakciót, az energiafelhasználást és az izomerőt a sprinteknél és a lábizmok robbanásai.

- Ajánlott ételek : Mindig elsőbbséget élvezzen a szénhidrát és a zsír, mint energiaforrás, például: gyümölcsök, például banán, teljes kiőrlésű kenyér, manióka, jamsz és jó zsírok, például kókuszolaj, olívaolaj és avokádó.

Sport és hidratálás: A sok fizikai ivás elengedhetetlen a jobb fizikai teljesítmény érdekében

Magas vagy alacsony ütésű, robbanással vagy anélkül a testet mindig hidratálni kell. Végül is testünk körülbelül 60% -ban vízből áll, és felelős a méreganyagok eltávolításáért a szervezetből. Ezért mindig tartson magánál egy üveg vizet vagy természetes izotóniát, hogy hozzájáruljon a tevékenységek során elvesztett ásványi sók pótlásához.