5 gyakorlat, amelyeket kora reggel végezhetsz, és jól kezdheted a napod

Ahhoz, hogy a napot nagyobb kedélyekkel és jó hangulattal kezdjük, nincs jobb, mint valamilyen fizikai tevékenységet gyakorolni, majd egészséges és rendezett reggelit fogyasztani. Jó tipp azoknak, akik reggel meg akarják alakítani a testmozgást, az, hogy körülbelül 30 perccel edzés előtt igyon egy gyümölcslevet, vitamint vagy turmixot. A tevékenység után készítsen egy teljesebb reggelit (tápióka, fekete kávé, gyümölcs, szendvics vagy bármi mással), és akkor készen áll egy újabb napra. Hogy inspirálódjon egy ilyen rutinra, összeállítottunk egy listát 5 gyakorlatról, amelyeket kora reggel kell elvégezni. Nézd meg!

1. Kezdje a napot jóga gyakorlatokkal

A nap kezdése jógagyakorlatokkal a legjobb módja annak, hogy pihentesse testét és megnyugtassa elméjét. Ehhez a tippünk az, hogy a ház legkellemesebb helyén (például az erkélyen vagy a nappaliban) terítsünk szőnyeget, tegyünk fel egy kis zenét, majd kezdjünk el néhány ászanát (jóga testtartás). Csak feszítse meg jól a gerincét, vegyen egy mély lélegzetet, és kövesse a gyakorlatban javasolt mozdulatokat.

Hosszú távon ez a tevékenység több erőt, rugalmasságot hoz, és segít olyan problémák kezelésében, mint a szorongás és a depresszió. Érdemes megemlíteni, hogy a jógának különböző szálai vannak, és kiválaszthatja azt, amelyiknek jobban tetszik. A hatha jóga például egy olyan vonal, amely számos légzési gyakorlatot és ászanát javasol, amelyek garantálják a testhez való jó illeszkedést. Ez egy jó tipp azoknak, akik csak most kezdenek!

2. Nyújtson, amint felébred

Egy másik érdekes tipp, hogy az ébredés után azonnal végezzen nyújtásokat. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat - alkalmas azok számára, akiknek nincs sok idejük a rutinjukban - és ez teljesen megváltoztatja! Forgassa el a nyakát, nyújtsa ki a karját és a lábát, és próbálja meg nyújtani az egész testét. Még mindig az ágyon fekve, arccal felfelé és egyenes háttal hajlíthatja a jobb lábát a mellkasa felé, tartsa 30 másodpercig, majd ugyanezt teheti a baljával is.

Felkelés után széttárja szét a lábát, hogy mindkét lábát kinyújthassa, és próbálja meg kézzel megérinteni a padlót. Ezután hajlítsa a jobb térdét oldalra úgy, hogy a bal lába egyenes legyen, és fordítva. Ki kell nyújtania karjait a mellkasa előtt, a háta mögött, és el kell forgatnia a csuklóját. Ez néhány egyszerű nyújtó gyakorlat, amelyek minden különbséget meghoznak a rutinban.

3. Mit szólnál egy sétához vagy futáshoz?

Ha energiát kell költeni és kalóriát égetni, akkor a fő tipp az aerob gyakorlatok, például a gyaloglás vagy a futás. Ezt megteheti a szabadban - ami kiválóan alkalmas napozásra és a D-vitamin termelés aktiválására is -, vagy otthon futópadon. A jó testmozgás és a jó fizikai erőnlét biztosítása érdekében ideális, ha napi legalább 30 percet fut vagy fut. Csinálj átkozottul jót!

4. Csináljon felülést, fekvőtámaszt és ugrókötelet

Mit szólnál ahhoz, ha egy kis körgyakorlatot készítenél beltéren? A nyújtás után 50 ülést, 50 fekvőtámaszt, 100 ugrást végezhet a kötélen, majd megismételheti ezt az edzést az edzettségének megfelelően. Ha Ön kezdő, akkor kezdjen azzal, hogy csak egy elemet végez ebből az edzésből, és idővel folytassa az intenzitást, de mindig ügyeljen arra, hogy ne nyomja túl erősen. Az izmok megőrzése érdekében próbáljon meg nyújtózni edzés előtt és után.

5. Végezzen guggolásokat és ellenállási gyakorlatokat

Egy másik érdekes tipp azok számára, akik meg akarják dolgozni az izmaikat és energiát költenek, az a guggolás gyakorlása. Segítenek megerősíteni a combokat, a hátat, a hasat, és remekül elvesztik a narancsbőrt. Például egy egyszerű guggoláshoz nyissa ki a lábát, és hagyja őket vállmagasságban. Hajlítsa meg mindkét térdét, csípőjét kissé lefelé és hátra döntse (mintha székre ülne). Ezután álljon fel újra, és ismételje meg ezt a mozdulatot néhányszor.

Néhány guggolás elvégzése után ellenállási gyakorlatokhoz folyamodhat, például ugrókhoz vagy hasi deszkákhoz (olyan gyakorlat, amelyben hasra fekszel, az alkarod a padlón lapos és a lábad egyenes). Ha ilyen típusú tevékenységet végez reggel, akkor erősíti izmait, nagyobb ellenállást biztosít és több energiával kezdi a napot, fogadni fog!