Jól aludj: 6 étel, amely küzd az álmatlanság ellen

Ajánlott termék

Bio tojás Taeq 6 egység

Bio tojás Taeq 6 egység

Pão de Açúcar kézbesítő gomb

Tudta, hogy tízből kettő álmatlanságban szenved a világon? Nos, ez a betegség, amely a lakosság nagy részét érinti, több gondatlanságot jelent az egészséggel szemben. Például az étkezési szokások javítása nagyszerű szövetségese ebben a feladatban, mivel bizonyos élelmiszerek rendelkeznek a szükséges tápanyagokkal a stresszhez kapcsolódó hormonszint csökkentéséhez, amelyek mind hátráltatják a békés éjszakát.

A kutatás rámutat a szerotonin - az érzelmekhez kötődő neurotranszmitter - nem megfelelő termelésére a testben, mint az álmatlanság egyik okára. Ezért a tápanyagokban gazdag ételekből álló étrend, amely kiegészíti ezt a szerves vegyületet, elősegíti a jólétet és a nagyobb érzelmi kontrollt. A funkcionális táplálkozásra szakosodott Carolina Baliere táplálkozási szakemberrel készítettünk interjút, hogy jobban elmagyarázzuk, hogy az étkezési szokások miként enyhíthetik az alváshiányt.

Nézze meg az ételekkel kapcsolatos interjút az álmatlanság ellen!

- Az étel a legjobb módszer az álmatlanság leküzdésére? Van erre speciális diéta?

"Minden bizonnyal az álmatlanság elleni küzdelem egyik legjobb módja az étkezés, olyan étrenden keresztül, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek a szorongás ellen küzdenek, és amelyek segítenek a természetes kikapcsolódásban, és eltávolítják azokat, amelyek serkentik és zavarják az alvás minőségét. Első dolog ennek elkerülése az olyan termékek stimulálása, mint a koffein, a cukor vagy a sok tartósítószert tartalmazó termékek. "

- Milyen tápanyagok szükségesek az álmatlanság leküzdéséhez?

"A magnézium kiemelten fontos tápanyag, mivel izomlazító. A B3-vitamin, amely felelős a melatonin és a szerotonin termeléséért is. A triptofán segít csökkenteni a kortizolt és növelni a szerotonin szintjét, ezáltal csökkentve a szorongást és a falatot. étel. A kálium ideális tápanyag az alvás fokozásához is. "

Nézze meg a legalkalmasabb ételeket az álmatlanság leküzdésére!

"Fogyasztandó ételek: banán, kakaó, avokádó, csicseriborsó, chia, bab, kókuszvíz, a sötétzöld levelek, a tökmag és a dió mellett."

- Banán: Káliumban és triptofánban gazdag gyümölcs segít a szorongás és kényszer visszaszorításában, javítja az alvás minőségét.

- Brokkoli: Magnéziumban gazdag, az izomlazításért felelős tápanyagban.

- Kókuszvíz: Több olyan tápanyag forrása, amelyek jóllakottságot okoznak és segítenek a mértéktelen evésben.

- Marhahús: Gazdag B3-vitamin forrás, felelős a szerotonin termeléséért, a

alvás neurotranszmitter.

- Tojás: Magas fehérjetartalma segít a depresszióval kapcsolatos problémák kezelésében.

- Avokádó: Béta-szitoszterolban gazdag, amely a stresszhormon (kortizol) fontos modulátora, felelős az álmatlanságért.

Gondozás - Az álmatlanság az éjszaka különböző periódusaiban jelentkezhet. Tudományos szempontból a nyugodt alváshoz szükséges idő személyenként változik, de a legtöbb esetben az ideális az alvás, ideális esetben napi hét-nyolc óra. A krónikus álmatlanság szakmai értékelést igényel.Elengedhetetlen feltárni a rendellenesség okát, mivel a nyugodt alvás hiánya károsíthatja a testi és lelki egészséget.