Edzés és futás: Fedezze fel a testépítés és az ergometria kombinálásának előnyeit

Testépítés vagy ergometria? Mit szólnál a két tevékenység kombinálásához, hogy jobb eredményt érj el? A sportszakemberek ezt jelezték és intenzívebbé tették azok sorát, akik rövid időn belül jó eredményeket keresnek. A gyakorlatok együtt számos előnnyel járhatnak a test, sőt a mentális egészség szempontjából is. Ismerje az ilyen típusú edzések előnyeit és a fizikai teljesítmény javítását.

Kiegyensúlyozott módon az ugyanazon edzésen futás és edzés kiegészítheti azokat a funkciókat, amelyeket ezek a tevékenységek a fizikában nem haladnak meg egyedileg. Más szavakkal, bár minden egyes gyakorlat a test egy területét szolgálja, az unió általában előnyökkel járhat, amint azt Laura Castro de Garay testnevelő tanár elmagyarázta:

"Fontos kiemelni, hogy: a hagyományosan aerob edzés célja a vázizomzat oxidatív képességének javítása, a kardiorespirációs javulás és a jobb teljesítmény a hosszabb fizikai ellenállást igénylő tevékenységek során. Míg a súlyzós edzés célja az izomfeszültség előidézésének javítása, Az edzések közötti különbségek ellenére mindkettő olyan előnyökkel jár, mint a jó közérzet, az örömérzet, a fizikai és pszichológiai motiváció, az általános és specifikus fizikai erőnlét javítása, az önértékelés és az önbizalom a napi feladatokkal szemben "- magyarázza a szakember.

Nézze meg a tevékenységek előnyeit

Futás: A futópadon, a tengerparton, a parkban vagy az utcán, egyedül vagy csoportosan a futás segít csökkenteni a testzsírt, javítja a mindennapi életben fellépő feszültségeket, jobb alvásminőséget, szorongást, kontrollokat biztosít a koleszterinszint, csökkenti a vérnyomást, és előnyös a szív- és érrendszeri és tüdő-egészségünk számára. Ezenkívül a gyakorlat megakadályozza az oszteoporózist és erősíti az alsó végtagokat. A gyakorlat idején a tipp az állandó intenzitás fenntartása, hogy ne károsítsa a későbbi tevékenységet.

Testépítés: A futáshoz hasonlóan az edzés segít megelőzni az oszteroporosist és erősíti a test izmait. Ezenkívül segít a vércukorszint szabályozásában, a cukorbetegség megelőzésében, javítja az immunrendszert, a hangulatot és a rugalmasságot, egyensúlyt biztosít és emésztőrendszerre is hat, előnyös például a székrekedésben szenvedő emberek számára. .

Futás és edzés: Melyik tevékenységet kezdje először?

Nagyon gyakori, hogy nagyobb elhatározással szenteljük magunkat a gyakorlatok első szakaszának, és nem sokkal azután, hogy a fáradtság vagy a lustaság eluralkodik rajtunk, megakadályozva a második tevékenység kedvező teljesítményét. Egy jó módszer a teljesítmény fenntartására mindkét gyakorlatban az, ha a legkevésbé tetszik gyakorlattal indul, így megakadályozhatja, hogy elcsüggedjen a tevékenységek második szakaszában. Laura szerint a gyakorlatok intenzitása közvetlenül befolyásolja a gyakorlat nyomon követését is:

"Ha a verseny intervallumú és nagy intenzitású, akkor ez zavarja a testépítésben alkalmazott gyakorlatok izometrikus és ellenállóképességét. Ha azonban a verseny folyamatos üzemmódban van (állandó intenzitás), akkor a maximális erő és ellenállóképesség nem csökken. Figyelembe kell venni az edzés intenzitását, mivel a nagyon intenzív (maximális) edzéseket, akár testépítésben, akár futásban, külön kell végrehajtani (reggel és este), azonban ideális az, ha különböző napokon végezzük őket. a gyakorlók elkerülik a túledzést, vagyis a túledzést, amely túlzott fáradtsághoz, perifériás izomfáradtsághoz és esetleges sérüléshez vezet "- hangsúlyozza a tanár.

"Az ajánlás, ha lehetséges, legfeljebb két nap kombinált edzést (futás + súlyzós edzés) végezzen a héten, a többi napon pedig csak egyet. Az egyes edzések között 10 perces pihenőidő (kombinált esetben) ajánlott megfelelő hidratálás és egyenletes táplálékfelvétel, hogy az erőfeszítések miatt ne csökkenjen a sovány tömeg. "

* Laura Castro de Garay professzor a goTeach - testnevelési tanfolyamok oktatóintézete és PhD. A mozgás és a sport biodinamikájában (UNICAMP / Portugália).