Mit kell enni menopauza idején? Csökkentse a hatásokat étellel!

Ajánlott termék

Organikus yam Taeq 600g

Organikus yam Taeq 600g

Pão de Açúcar kézbesítő gomb

A menopauza nehéz időszak lehet a nők életében. A PMS-hez hasonlóan ez a fázis a szervezetben bekövetkező főbb hormonális változásokhoz kapcsolódik. Ez az időszak ismert a súlygyarapodásról, a zsírkoncentrációról a hasi területen és a híres "narancsbőrről". Az étellel való nagyobb gondozás nagyszerű módja ezeknek a tüneteknek a enyhítésére és segítésére. Az Adriana Lúcia van-Erven Ávila táplálkozási szakember által készített menüben a nők számára fontos ételeket kell átélniük ebben a nagyon kényes életszakaszban. Élvezd!

Reggeli:

Tej;

Zabkenyér;

Könnyű margarin;

Ananász maggal;

Reggeli snack:

Olajmag keverék (brazil dió kesudióval, mandulával vagy dióval);

Ebéd:

Saláta saláta paradicsommal és szójababbal extra szűz olívaolajjal ízesítve;

Főtt jam;

Pörkölt lazac (vagy más omega 3 hal: szardínia, nyelvhal, tonhal, pisztráng vagy barát);

Párolt gomba (Párizs, shimeji és shiitake);

Narancs törkölyvel;

Uzsonna:

Joghurt zabgal (korpa vagy pehely);

Vacsora:

Rukkola saláta extra szűz olívaolajjal ízesített répával;

Teljes kiőrlésű keverék: árpa teljes kiőrléssel;

Főtt borsó;

Grillcsirke;

Sült brokkoli;

Egész szőlőlé;

Esti snack:

Szederlevél tea;

Friss Minas sajt;

Étel a menopauza hatásainak enyhítésére!

Szója: Fontos a hormonok természetes módon történő helyettesítése, az izoflavon hatásának köszönhetően. A táplálkozási szakember megjegyezte, hogy ezt az ételt különféle módon lehet fogyasztani, akár szemek, tofu vagy szójaalapú italok formájában. A jam és a szederlevél tea fogyasztásával természetes módon kezelhető a hőhullám - a "hő".

Tej és tejtermékek: Adjon fehérjét és kalciumot az osteopenia és az osteoporosis megelőzésére és kezelésére. A menopauza és a női hormontermelés csökkenése következtében a csontok gyengülnek, ekkor oszteopénia léphet fel és súlyosbodhat, ami csontritkulás. Ezért ebben a szakaszban annyira fontos ennek a tápanyagnak a fogyasztása. A sötétzöld zöldségek, például a brokkoli, a sült saláta kitûnõ, a kelkáposzta és az endívia szintén jó kalciumforrás.

Teljes szőlőlé: És a rózsaszínű szőlőbogyók segítenek a koleszterin és / vagy a trigliceridek ellenőrzésében. A zab (korpa, pehely, kenyér, pirítós, zabkása, ...) béta-glükán nevű rosttal rendelkezik, amely segíti a glükóz és a koleszterin szabályozását. Az extra szűz olívaolaj szintén segíti a glükóz és a koleszterin szabályozását, mivel egyszeresen telítetlen zsírforrás.

Olajmag: Mint a brazil dió, a kesudió, a dió és a mandula, valamint a növényi olajok - repce, napraforgó, kukorica vagy szója -, amelyeket az ételkészítés során használnak, jó mennyiségben tartalmaznak E-vitamint. Ez a tápanyag egy másik, amely segít csökkenteni a hőhullámokat. Különösen a brazil dió ad még szelént, egy ásványi anyagot, amely erősíti az agy működését.

Hal: gazdag omega 3-ban, segít a koleszterin trigliceridek és az agy működésének ellenőrzésében. Ezek az ételek még mindig tartalmaznak kalciumot és D-vitamint. A gomba is ennek a vitaminnak a forrása.

Stresszoldó, ha: A hangulat, az izomlazítás és a jólét érzésének javítása érdekében - amelyet a triptofán fokozott szintje okoz - fontos a cékla, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olajos magvak fogyasztása. Magnéziumban gazdag ételek. És a citrusfélék és leveik részéről nő a petefészek hormonok termelése.